腰间盘突出的锻炼方法
一、急性期
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰间盘突出的主要治疗方法
1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。
2、药物医治，可选用中药外贴"腰椎古方世医tie"，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。
4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。
5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。
6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。
7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。
1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;
2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;
3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;
4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废
1、勾脚
即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
2、屈伸膝关节
即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
腰椎间盘突出症有哪些症状 腰椎间盘突出症怎么缓解 腰椎间盘突出症如何锻炼
作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
腰间盘突出的8种锻炼方法
8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出症的锻炼方法 一、燕式平衡锻炼 主要锻炼腰背部肌肉。动作要点为俯卧位，双臂放于身体两侧，缓慢抬起上半身，使头、肩以及双脚离地，保持身体平衡，持续数秒后再缓慢放下。二、拱桥式锻炼 采用仰卧姿势，双手放于身体两侧，慢慢将头部和双脚向上抬起，腰部向上拱起。这个动作可以有效地增强腰...
锻炼的方法 腰椎间盘突出锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体...
腰椎间盘突出的自我锻炼方法
腰椎间盘突出的自我锻炼方法如下：1、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量，增强肌肉的体积，增加脊柱的稳定性，同时还有利于腰椎间盘的复位、...
腰突的最佳锻炼方法
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。腰椎突出很多时候是因为我们没有正确地使用腰椎，主要是坐姿和运动的方式不正确所导致腰椎突出...
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球这类运动，可以加强腰背肌的强度来增加腰椎的稳定性。腰椎的稳定性改善之后，就可以减少椎间盘突出症的发生率。也可以通过拱桥运动，就是在家里躺在瑜伽垫上仰卧，把脚蜷起来之后，双脚踩住床，胳膊肘撑住...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
接下来对以上提到的锻炼方法进行 一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，...
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
飞燕式锻炼是锻炼腰背肌的有效方法之一，适合腰椎间盘突出患者进行。这种锻炼方法要求患者俯卧在床上，抬起双腿和双手，尽量使头、胸、四肢离开床面，模仿燕子飞翔的动作。6. 反复搓腰运动有助于腰椎间盘突出患者的康复。患者可以反复搓揉双侧腰部，直到腰部发热。这种运动有助于促进血液循环和疾病的恢复。
腰椎间盘突出应该怎么锻炼
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法：1. 仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。2. 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。3. 游泳：选择...
