健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
我是在每天晚上洗澡之前必然会会有十五分钟左右的运动的，先去蹲下起立5X，（这个不是一定做的。你要是以为这个动作轻松的话就马上去蹲一百个，蹲完你看看你的脚发不发抖？）之后再回房间坐下十磅哑铃左右手上下臂各5X-6X，之后再出去客厅做宽距俯卧撑5X-6X（宽距离俯卧撑：双手之间距离50-70厘米。）。你才用我的方法在一个季度以上就会变成一个肌肉人。同时提升的还有你的身体健康素质。再说这又够简单。甚至用不着去分组。分组的确可以让你尽快发出身型。但根据我对体育运动的经验来说就是：肌肉是来得快，去得也快。我每天保持运动有二十年左右的时间了，你说我有资格说这句话么？
健身房有哪些常用的器械
1. 哑铃：用于增强手臂和上身力量的重量训练器械。2. 杠铃：一种用于全身锻炼的重量训练工具，特别适用于增强背部和腿部。3. 坐姿推胸器：专门用于锻炼胸部肌肉的器械。4. 腿举器：用于加强大腿和臀部肌肉的设备。5. 划船机：模拟水上划船动作，全面锻炼身体的力量和耐力。6. 跑步机：提供室内跑步锻炼...
锻炼肌肉的器材有哪些
哑铃，单扛，双扛，吊环等
运动器械有哪些
健身器械是运动器械中最为常见的一类，主要用于锻炼身体不同部位的肌肉群，增强身体素质。具体包括哑铃、杠铃、跑步机、动感单车、椭圆机等。这些器械主要用于力量训练和有氧运动。二、户外体育用品类 户外体育用品适用于户外运动，如登山、徒步、野营等。这类器械包括登山杖、帐篷、睡袋等。它们帮助人们在户...
锻炼身体有哪些器材
1. 健身器械类 哑铃、杠铃：哑铃是常见的健身器材，可进行力量训练，增强肌肉耐力。杠铃可用于重量训练，帮助塑造强壮的体魄。跑步机：是室内健身的主要器材之一，方便在家中进行有氧运动，提高心肺功能。多功能健身机：一种集多种功能于一体的健身器械，包括力量训练、有氧运动等模块，适合综合锻炼。2. ...
家用健身器材有什么推荐的?
5、韵律哑铃 韵律哑铃突破传统哑铃的笨重感，重量仅有0.85kg，运动健身更轻松其结合腕力球与哑铃的功能特性，提供重点肌肉训练与全身运动效果。离心力可以让原本质量很小的物体瞬即获得比平时大几倍的动能，并且持续产生惯性，因此离心力的力量不容小觑。选购技巧：1、根据自身条件选择器材功能 功能多的...
建身器材有哪些
一、哑铃 哑铃是常见的健身器材，有固定重量和可调节重量的款式。它不仅可以帮助增强肌肉力量，还能锻炼身体的协调性和耐力。哑铃可以用于多种训练，如手臂、胸部、背部和腿部的锻炼。二、跑步机 跑步机是模拟户外跑步环境的健身器材，适合各个年龄层的健身爱好者。通过跑步机，人们可以在室内进行高效的锻炼...
健身器械有哪些
1. 有氧运动器械 这类器械主要用于增强心肺功能和提高体能。常见的有跑步机、动感单车、椭圆机、划船器等。这些器械可以有效地帮助燃烧脂肪，提高心肺耐力，并且适用于不同水平的健身者。2. 力量训练器械 这类器械主要用于肌肉力量训练，包括哑铃、杠铃、力量训练机等。这些器械可以帮助锻炼身体的各个部位...
常用锻炼器械有哪些
一、常用锻炼器械包括哑铃、跑步机、健身车、哑铃架、划船机、椭圆机等。二、详细解释：哑铃：哑铃是经典的健身器械之一，可用于进行多种力量训练。通过调整握持哑铃的重量和动作，可以实现不同的肌肉锻炼，如手臂、胸肌、背部等。跑步机：跑步机主要用于有氧运动，帮助锻炼者模拟户外跑步的效果。它可以调整...
健身器材有哪些种类?健身器材使用方式和技巧
力量健身器材力量健身器材是指那些可以帮助人们进行力量训练的设备，如哑铃、杠铃、器械组合等。这些器材可以增强肌肉力量和耐力，塑造身材，提高身体机能。使用时应注意选择适当的重量和组数，保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。功能性健身器材功能性健身器材是指那些可以帮助人们进行功能性训练的...
运动健身器材有哪些
运动健身器材有很多种类，主要包括力量训练设备、有氧运动器械、健康检测器材以及辅助运动装备等。以下是详细的解释：力量训练设备 力量训练设备主要用于增强肌肉力量和耐力。这类器材包括哑铃、杠铃、力量训练机、弹力绳和阻力训练器械等。哑铃和杠铃是基本的力量训练工具，可用于进行多种力量训练动作。力量训练...
