开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。
还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。
女，六年级，快下去了，离地面半个手掌之内的距离
以前下的去
追答如果可以的话最好发张照片来看看，下到最大限度后拍一张
以前可以下的话现在速成问题不大
竖叉速成有两种方法
1，靠墙下竖叉到最大限度，不管离地多远，保证前腿竖直(膝盖不弯，前腿位于身体正前方)，由于你下不去后腿肯定是弯的，那么就让后腿屈膝跪着，然后让助手(父母，老师，朋友)按住你后腿大腿(靠近腰的位置)，向墙的方向推，为了保证姿势标准最好也把前腿大腿按着，就这样往下按，如果你不怕疼应该可以一次就按到底。
2，你平躺，一人按住你的一条腿，另一个人搬起你的另一条腿向头上靠，如果能忍住疼，可以把腿搬到靠着头。
以上两种方法做到位后都可以耗10分钟，不过你得能忍住疼。
横叉的话难速成一点
横叉你可以背靠墙坐下，让人把你的两条腿分开向墙方向推，直到成一字
横叉会更疼一些
追问对，我横叉老觉得不直
谢谢，我先练练看效果
本回答被网友采纳好粗暴
追答不粗暴
都是这么过来的
怎么样快速练好横竖叉
3、耗腿，将一条腿放在凳子或者高一点的地方，尽量下竖叉或横叉，注意腿不可以歪，不要掀夸；
我没有学过舞蹈,但我想练横叉和竖叉我不怕疼,怎么在家练习,在一个星...
你首先趴成青蛙状（在地上）叫别人帮你压屁股，耗久一点就会有进步！~（这是横叉的压法）压习惯了就把腿伸直再压就会好了！！竖叉：你先坐在地上把腿打开成90°身子趴在每条腿上耗一下，在摆成竖叉的样子，叫一个人压你的后面的腿的屁股下面的地方，多耗耗就行了！呵呵！~加油吧很苦的！~~...
怎样一秒学会横竖叉
首先，理解操作原理是基础。了解横叉和竖叉的转动方式，以及它们在不同场景下的应用，对于正确操作至关重要。通过理论学习，可以为实际操作打下坚实的基础。其次，实际操作是不可或缺的步骤。在叉车操作台旁边，跟随专业人员或培训师的指导，实际操作横叉和竖叉，逐步掌握操作技巧。通过亲身体验，可以更直观地...
如何正确的压腿呢,我想达到能横叉竖叉
竖叉比较容易找个高点的地方,把脚跟放上去,注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向,不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。横叉难下点,压腿时你可以试着尽量下,当你觉得实在受不了的时候,找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分(放心,人的身体是有惰性的,没受过专业毅力训练的,当你觉得到极限时,身体绝对还有相当的弹性...
怎样快速练成劈叉不疼
最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了 指导意见：横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的...
横叉竖叉怎么练
横叉竖叉的练习方法如下：1.练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。2.反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移...
横叉和竖叉哪个难?
竖叉相对于横叉较简单。无论是横叉还是竖叉为了安全着想都要进行压腿来热身。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势度练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。横...
18岁怎样快速练好竖叉跟横叉
关键是你要坚持压腿，每天压腿充分热身后，再压，有前压和侧压，主要是压这两种。压了一个月后你就会发现变化，当然横叉比竖叉要难，可能要花较多的时间。我朋友有的是20岁才压，他们都能横竖叉，所有你18不是问题。关键坚持…！注意要热身，以免拉伤！祝你成功…！*^_^*我是新手，望采纳！
一个人怎么练横叉啊
具体方法如下：第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。第二步：学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。反复练习，准备进入下一个环节...
急急急~~~怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?
横叉:多在把杆上压腿,拉开韧带后,靠墙边横叉,就是脚跟和屁股顶着墙,双手放松,尽量压下去,练久了,应该可以下去的。竖叉:拿一张凳子,一只脚放在凳子上,后面的腿摆直,一点一点往下压。 19 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论(1) 分享 复制链接https:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/79591989\/answer...
