怎么才能在2个月时间里把三公里17分钟的成绩提高到14分

怎么才能在2个月时间里把三公里17分钟的成绩提高到14分?
怎么才能在两个月时间里把3公里10分钟的成绩提高到10四分那你就得每天要有规划定点定时间的练习就能打到。

跪求长跑3000米17分钟内完成的有效训练方法。
三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶...

100分!三公里都是跑14分钟多,明天又要跑了,请问怎样可以跑入13分?急...
根据自己的体能状况，比平时稍微快点，前面不要猛跑，保持匀速，前面尽量用鼻子呼吸，当你很累的时候改用嘴巴呼吸，坚持一分钟，你就会突破身体的极限，越跑越轻松了

如何在五个月内三千米跑进17分?
其实靠毅力吧，先慢慢的把肺活量练起来，先跑20分钟在跑40分钟，每天坚持，3公里17分钟很简单的，如果不想太累就一周4次把，但是不能不跑，或者你可以不跑但是要出去锻炼，还有就是跑步的时候控制呼吸，不要累的时候用嘴大口大口呼吸很容易累的 ...

急!怎么提高5公里速度
不可能到20分钟了，那需要至少半年才能做到。我是退伍军人，根据经验，为了这26天后你能成绩发挥的好，这20天前16天还可以卖力训练，每天至少跑8千米，注意是8千米哦，为了比赛5千米，你至少需要训练的是8千米，留下10天时间每天轻松跑3000米左右，这样到比赛可以达到最佳状态 ...

三公里17分钟及格,怎么用跑步机练习
第一周：走路30分钟，一周进行3至5次，替未来的训练建立心肺能力基础。第二周：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。3. 不轻言放弃 想跑步其实并不难，但想持之以恒一直坚持跑下去就很难，对于大体重跑者来说更是如此。很多时候，坚持和放弃只是在一念之间，你的选择决定了最后的...

三公里17分钟多少配速
三公里17分钟的配速是5分40秒\/公里。1、配速可以通过以下计算得到：配速=跑步用时÷跑步里程。2、配速=17分钟÷3公里，结果是5.67分钟\/公里。3、因此，这个人的配速是为5分40秒\/公里

18分钟跑3公里什么水平
1、要有训练计划。每周三~六次，包括热身、多种跑步训练、拉伸、核心力量练习，以及，休息！休息！休息 ！2、阶段性目标。距离：从三公里18分钟，五公里30分钟，八公里48分钟，到十公里60分钟；速度：从三公里18分钟，17分钟！16分钟，15分钟，14分半，14分……13分！循序渐进，每个月给自己一个小...

三公里跑步标准时间大约需要多久?
45-59岁(含)一级运动员3km标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15至20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；60岁以上一级运动员3km标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟。二、女生三公里跑时间标准是20分钟左右，在跑步的过程中，由于每个人的体质是不...

如何提高跑步速度,耐力?
一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的...