如何科学改善睡眠质量？

我们在睡觉前可以去跑跑步、做做健身或者有氧运动，而且晚上最好不要吃的过饱过咸过撑，因为咱们在躺下睡的时候我们的胃肝脏等内部系统也要休息，如果你吃的太饱了夜晚肠胃仍然在工作，可能会让你翻来覆去、失眠梦多等现象。自己的睡眠自然也就受到影响。所以我们可以通过运动、做家务等方式让自己的身体放松下来，这样才能有个好的睡眠。

定时入睡。早上可以定闹钟在八点左右叫醒自己，千万不要赖床，即使很困也要坚持起床。之后洗洗脸，吃早餐再跑跑步就不困了。一定要强制自己把生物钟给调回来。注意，夜晚睡前把手机等电子产品关机，免得自己又忍不住按亮屏幕，影响睡眠。

睡前可进行短期散步，进行一个简单的体力消耗，睡觉前可以用热水泡脚，舒缓一下一天来的疲劳感，可以喝点牛奶，这也是有助于睡眠的。另外，给自己的睡眠空间创造一个良好的环境。这是科学改善睡眠情况的方法呢。

可以煮一些安神的汤或者是粥。据我所知莲子银耳枸杞具有安神的作用。还可以泡一些安神茶，如白菊花，薰衣草茶等，都有安神的功效。建议下午茶时喝最好。晚上睡前来杯热牛奶就可以了，这样能够让你更好的入睡。