1．每天照三遍镜子。清晨出门之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。
2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。
3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。
4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。
5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。
6．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。
7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。
8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。
9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。
10．一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。
1．让你感到紧张的原因
很多原因都会让你感到非常紧张，例如：演讲之前没有充分地准备，没有太多的经验等等。但是一定要注意，这是每个人都要面对的，一定要想出办法来最大限度地减少这种紧张，这是销售表达的前提条件，因为只有不紧张了才有可能去完成一个很好的销售表达。
2．减少表达之前的紧张情绪的几种有效方法
如何减少在表达之前的紧张情绪呢？如果对场地不熟悉，我们就会紧张；如果在一个特别熟悉的场合里去演讲，就不紧张。那么在什么地方最不紧张？在自己家里最不紧张。为什么呢？每个人都最了解自己的家。所以要克服销售表达之前的紧张，可以尝试以下几种方法：
◆熟悉场地，对场地越熟悉，紧张的气氛就会相应地也越小。
◆提前到场，这是非常重要的。你和学员，如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，学员就是客人；如果是学员先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。
◆在演讲开始之前，和学员做一个简单的交流和沟通，这样也可以减少你紧张的情绪。
◆熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常地紧张。
◆进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。
◆在演讲上台之前做深呼吸。这非常重要，深呼吸可以有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。
所谓的克服紧张情绪、熟悉场地、充分准备和提前到场等这些因素中最重要的一个就是：你必须比你的听众提前来到你演讲的场地，这是一个非常重要的先决条件。销售的演讲和表达是否成功与在此之前对这个场地是否了解和熟悉有关，所以说销售表达之前，克服紧张情绪最有效的一个方法就是提前到场。另外这里需要补充说明的是，提前到场的目的是熟悉环境和设备，而不是再看一下你的教材，这一点要特别注意。
说说我的经验。
首先，演讲稿必须背熟，要熟到什么程度呢？
听过周杰伦的双节棍吧，要那个速度。到最后，你嘴里能把演讲稿用这种速度说出来，脑子里甚至都不知道自己说的是什么，把它变成一种本能，一种条件反射。
这个在背的过程中，必须大声的读，才有效果。
紧张多数情况下是稿子不熟，怕忘词所导致的，你要是能把稿子背到那个程度，就完全不用担心了。
再者，既然是演讲比赛，语音语调要非常注意，有高潮，有评述。
要吸引所有人的注意，即便自己演讲稿中的内容并不是谁都能接受，但你的风格必须让现场沸腾。
至于你说的，你上台后会紧张，还是对自己自信度的考验。
反正就是一句话，豁出去了，敢上台，就不怕丢脸！
真正不行的，是那些连台都不敢上的人！
其次，实在紧张的话，可以只看着他们的头顶，不要看他们的眼睛（但这样会失去交流，时常会使你的幽默变得生硬）。多叫几个你的好朋友去，压压场，缓解焦虑。
多讲几次，你就可以抓住听众的耳朵了。祝你成功
1、深呼吸，比赛前大口大口的呼及。
2、咀嚼，不断咀嚼。可以空咀嚼，也可以嚼口香糖。
3、转移注意力，别将你注意力集中在演讲比赛上，要不会越紧张。
最后，祝你轻松参赛，拿好成绩。
参加演讲比赛很紧张如何缓解?
1. 充分准备：在比赛前，确保你对演讲内容非常熟悉。练习多次，并尽量模拟真实的比赛环境。这样可以增加自信心，减少紧张感。2. 深呼吸：在演讲前，进行几次深呼吸可以帮助你放松身心。深吸气时，让腹部膨胀，然后慢慢呼气。重复几次，你会发现自己变得更加平静。3. 积极思考：将注意力集中在积极的想法...
演讲时如何克服紧张?
1、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。3、...
上台演讲紧张怎么缓解?
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己 谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他...
要参加演讲比赛,脱稿,老紧张怎么办
在比赛前，保持自信的心态至关重要。即使在台上感到紧张，也不要过于在意。通过深呼吸和自我暗示，告诉自己可以做到。记得，紧张是正常现象，每个人都会经历。你可以通过台上的走位来掩饰紧张感。关于忘词的问题，这是所有演讲者都可能遇到的情况。为了避免这种情况，可以在演讲中适当使用肢体语言和连接词。...
如何增强自己的心理素质,使得自己不紧张?
一、心因性紧张 心因性紧张从字面理解，就是由心理素质不好引起的紧张，针对这样的紧张一般是可以通过训练来慢慢缓解的。对于心因性紧张，如何改善呢？对于这个问题，举个例子来说明。比如：明天你有一个大型的演讲，那么现在你是不是就会紧张了？对于这种情况，如何缓解呢？首先，做好演讲前的准备工作...
当众表演如何才能不紧张
1、回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。2、呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛...
第一次上台讲话怎么克服紧张
2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候...
孩子一上台就紧张怎么克服?
3.学会放松：在上台前，教孩子进行深呼吸、肌肉松弛等放松技巧，帮助他们缓解紧张情绪。4.正确看待失败：告诉孩子，每个人都可能会犯错或遇到挫折，关键是要从中学习和成长。让他们明白，失败并不可怕，重要的是勇敢面对。5.增加实践机会：让孩子多参加一些社交场合，如聚会、演讲比赛等，让他们在实践中...
发言紧张如何克服当众讲话紧张怎么办
自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众表达我的思想的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。在这种轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，可以多看看认真倾听，并点头、微笑的听众，这有助于增强你的自信，缓解你的演讲紧张状态。
演讲比赛紧张怎么办
演讲比赛怎样克服紧张心理 1.提前适应好场地环境。 在演讲比赛前,要多适应适应场地环境,所谓知己知彼百战不殆,把比赛场地摸透了,在比赛时就会不那么紧张,最好找些人提前练习练习,这样更能增加你的信心,正式比赛时就能游刃有余了。 2.比赛前进行深呼吸。 深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口...
