办公室久坐一族，如何保持好身材？

如题所述

许多长期坐在办公室里的上班族都有久坐肥胖的困扰，其中大部分脂肪都堆积在腰腹部。不仅有损外观还影响身体健康。

如果一个人长期久坐不运动，加上长期大量的摄入高热量食物，消耗的热量远赶不上摄取的热量，脂肪就会堆积，如果不加以控制，人就会变得越来越肥胖。肥胖不仅会导致啤酒肚，还会因为肥胖引起的疾病，高血压，高血糖，高血脂、痛风等多种疾病。

有些人士一边因为肥胖而苦恼，一边又不想因为饿肚子而精神不振，影响工作和生活质量。那么，有什么好的食疗方法可以科学营养的控制体重呢？

一、简单节食不可取

如果仅仅做到了每天严格控制饮食，给自己设定重重限制，不仅容易导致营养不良，还极其容易反弹。

减肥不意味着要减掉营养，而是要合理搭配饮食。许多人觉得油脂是肥胖的罪魁祸首，其实并非如此。一些油脂，如——紫苏油就对控制体重，保护心脑血管健康很有帮助。紫苏油含有-3脂肪酸，可以调节肝脏对极低密度脂蛋白的合成，可减少高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对缓解高血压、冠心病及心血管疾病有一定效果。

-3脂肪酸在代谢中形成活性物质PGI3，使血小板聚集能力减弱，有扩张血管作用，可减少血小板与动脉壁相互间的作用，减少动脉粥样硬化，延缓血栓形成。

二、坚持合理运动

上了一天的班，回家之后该做些什么呢？当然是好好休息啦！有很多上班族在电脑前坐了一天之后回到家里还是会选择坐在沙发上看电视、打游戏、玩手机，或者干脆躺在床上。

对于想要减肥的人士来说，运动是必不可少的。但是总有些人坚持不下来或没有选择正确的运动。这样就会大大降低减肥的效果。

其实，在经过一天的工作后，我们可以进行一些适量的运动，这样不仅有利于控制体型，也对消除疲劳很有好处。

一些运动可以有效的帮助减轻体重。

蹬车运动蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

屈身运动站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

无论是什么运动，都贵在坚持，每周最少三次，每次最少一小时，如果没有条件取健身房时可以自行在家做仰握起坐和掌上压。

三、作息规律不熬夜

伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），?C素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。所以，为了保持身材和身体健康，请大家不要熬夜。

四、饭后按摩小腹

1、双手握拳放在腹部

2、往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹

3、简单来回重复5到10分钟

白领们在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦！

合理的饮食加上适量的运动，可以帮助久坐的白领一族保持良好的身材。不过，需要注意的是，即使每天的运动量足够，久坐还是会影响健康。所以这类人群可以在久坐一段时间之后起身运动一下。

希望大家都能拥有健美的身材，祝大家身体健康！欢迎收藏和分享给身边需要的人！