健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
一般来说，乳酸只因无氧运动而生，锻炼初期，身体机能都不够强劲，因此小小的一点运动量对你来说都有可能是无氧运动。
一般来说，我们小负荷的慢跑，太极拳，交谊舞等叫有氧运动；
全力的百米跑，蛙跳，大负荷负重深蹲，推举等叫无氧运动。
从长命百岁以及没有运动损伤角度来说，有氧运动占绝对优势。
但是如果从肌肉健美，或者说是锻炼肌肉力量角度来说，无氧运动则有绝对优势。
经常性的乳酸堆积会导致身体的一些不适反应，甚至会影响生命安全，因此建议，大负荷的无氧运动后一般至少要好好休息24-48小时后再进行下一次的无氧运动，而有氧运动则可以每天坚持，不过事实证明，其实有氧运动每周2-3次基本就能达到理想效果，大可不必每天都来。
另外，坚持锻炼，可以增加肌肉乳酸代谢能力，避免乳酸中毒。本回答被提问者采纳
吸烟对健身是有影响的。有时健身前吸烟，的确可以振奋精神，感觉锻炼效果也好了。但是长久下来，吸烟会对你本身的肺活量影响很大。你的耐力难以得到提高。还是不抽烟的好。。我5分钟前刚抽完最后一根烟。打算戒烟。多运动。。还有一段时间不运动了，但还继续抽烟。健身时会感觉人虚。。耐力和体力。感觉没比以前提高。。
吸烟影响肺活量，长期的话身体机能就退化 免疫力低下等等。
运动完，你看心跳是否每分钟跳120下左右 有的话就达到效果了
锻炼腹肌刚开始的时候,腹肌酸痛,坚持几天后没感觉了,这样炼下去能有效果...
有效果，之所以一开始疼，是因为你好久没有练习了，腹肌会酸疼 之后没有疼了，是因为你有腹肌已经形成了规律练习 坚持下去，就会有效果，我以后坚持做仰卧起坐半年，后来腹部就长起了几块肌肉，而且连续做100多个也不觉得累 只是需要坚持
为什么第一次锻炼完肌肉特别酸痛,第二次,第三次疼痛感不那么明显?
为什么第一次锻炼完肌肉特别酸痛，第二次，第三次疼痛感不那么明显因为因为身体上的肌肉就有了肌肉记忆，所以就习惯了，因为如果长期没有接受锻炼，突然进行锻炼身体就会感到特别酸痛，长期习惯了以后就不会感到酸痛。运动后进行拉伸，这的确是正确的运动习惯！因为拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹...
为什么刚练哑铃飞鸟胸部有点酸痛,练了一段时间后又不是那么酸痛了
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。编辑本段肌肉酸痛类型 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发...
为什么仰卧起坐做完第二天肌肉不酸
肌肉已经适应了目前的锻炼强度了。换句话说，你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。像你现在可以每周日测试一下你极限，然后根据这个数量制定下周的训练...
为什么我锻炼后肌肉不酸痛?
锻炼不能是一成不变的，同样的器械，同样的强度，同样的动作，同样的顺序，时间长了肌肉适应了，也就没有酸疼的感觉，你的肌肉生长也就减慢了，比如你天天吃肘子，第一天很爱吃，但一个月后呢，新鲜感肯定没有了吧，肯定不想再吃了吧，所以一切都要改变，这个可不是一两句话就可以说清楚的，最好...
为什么现在健身后没以前那么痛的?现在健身无论做到多累,后一天都没有...
人一开始习惯了规律生活，身体内的乳酸是维持在一定正常水平的，但从你第一天开始健身，这意味着你要接受更多的额外消耗，自然产生的乳酸也会比平时多，也就打破了你身体处理乳酸的一个平衡值。但是一旦你习惯了天天健身，就会产生一个新的日常乳酸值，你的身体会产生更多的分解乳酸的物质去适应新的平衡...
为什么最开始健身卧推胸部疼,后来就没感觉了?
是因为没有经常锻炼这些部位，这些部位突然受到挤压拉升就会产生疼痛，随着时间的推移慢慢的疼痛就会缓解消失，在做运动前应该先做些准备。
快走的第一周小腿酸,第二周小腿不酸了大腿酸,怎么回事?
当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。 追车跑 有的朋友利用上下班的时间进行锻炼,在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑,有了一个目标,跑起步来一定会感到轻松很多。 象征性的跑 什么是象征性的跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把...
我刚去健身房锻炼器械,很苦恼的是我有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组...
肌肉承受的压力是有限的！所以要量力而行！不要过分强求锻炼的强度和力度！慢慢增加锻炼次数就会好一些！还有就是健身要想有效果最好要饮食科学，要不你的锻炼会打折扣的！其实你练背感觉酸胀在小臂区是因为你的背部神经和肌肉群和小臂的肌肉群相连！有轻微的酸胀没关系的！
关于健身后感觉不太酸的问题!
只有在突然加大训练量，比如以前没有训练过，刚开始训练时，或者停训一段时间（比如一周以上）再重新开始训练时，肌肉无法适应才会导致训练过后一天到几天内肌肉疼痛。平时训练后肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，从生理学上讲，乳酸在1.5到2个小时之内就会消除，所以训练之后过一段时间就没感觉是很正常的...
