“热拔”就是一点点、一天天地就“虐”下去了。用这种方式韧带要经常拉，一些时间不拉了就缩回去了。
“冷拔”就不用热身，拉的时候一下子“嗷”地一声就下去了，而不是渐进的。接下来就保持这种让你嗷嗷叫的姿势，比如用什么东东压着，或者用大麻绳捆着……每天这么练上2、3个小时。过些天，韧带拉开啦！
花不了多少时间就能拉开，而且以后不用拉也不会缩回去。多省事！ 不过很容易受伤，而且非常非常非常非常非常痛苦！！！
然后压的时候要忍住,那是很难受
还有就是压不同的动作
双腿放肩外(放到极限)让人压你的背( 极限)一段时间后就可以贴地
然后压腿,横纵,总之能想到的都练
祝 成功本回答被提问者采纳
体质特异者除外。
每次把韧带拉紧拉并坚持几分钟，
每天坚持 特别是早晚
如何提高韧带的的柔韧性.至少能横劈那种..
“热拔”就是一点点、一天天地就“虐”下去了。用这种方式韧带要经常拉，一些时间不拉了就缩回去了。“冷拔”就不用热身，拉的时候一下子“嗷”地一声就下去了，而不是渐进的。接下来就保持这种让你嗷嗷叫的姿势，比如用什么东东压着，或者用大麻绳捆着……每天这么练上2、3个小时。过些天，韧...
怎么提高柔韧性
拉韧带只是提高柔韧性的一种，对舞者和武者都要要求这一点。如果是单纯的想提高柔韧性，那么练瑜伽是最号的方式。
怎么练习柔韧性
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你...
横劈叉怎么练正确姿势(横劈叉)
第一步：热身与拉伸<\/ 在开始横劈叉的练习之前，确保进行充分的热身至关重要。首先，集中精力拉伸你的韧带，这是实现流畅动作的基础。通过以下几个方法来提升韧带的柔韧性：坐位体前曲<\/：坐在地上，双手尽量触碰脚尖，保持背部挺直，这个动作有助于拉伸腿部前侧和臀部的韧带。压腿练习<\/：无论是站姿还...
如何有效拉开腿部韧带以进行横劈叉?
首先，拉伸是关键。坐在地板上，双脚并拢，进行坐位体前曲。尽量让手触碰脚尖，保持这个姿势，感受腿部肌肉的拉伸。每日坚持，韧带的柔韧性会逐渐提高。其次，压腿练习是强化韧带的有效手段。平躺下，将一条腿慢慢抬起，放置在另一条腿的外侧，保持平衡，然后慢慢向身体方向压。每边重复几次，直到感到轻微的...
练跆拳道压柔韧有没有什么有效的方法?
我是跆黑带，初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要，你现在可以在家里练横叉和竖叉。横叉：把双腿横向劈开（注意脚要勾起来），手可以撑地，身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟（也可以上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿...
我的柔韧性很差啊!该怎么练啊?如题 谢谢了
早晚各拉一次最好，见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,...
柔韧性非常差的人,该如何逐渐提升自己的柔韧性?
柔韧性差的话可以每天练习一会儿劈叉，虽然开始的时候劈叉劈不下去，但是一定要坚持，不过要注意的就是压不下去的时候不要太用力，而且在压腿的时候事先要做一些热身运动，这样会有助于韧带的拉伸。
大腿内侧韧带的柔韧性怎么炼
侧压腿 每天早起 先动态拉伸韧带 就是腿想两侧上踢 五分钟 中午晚上就静态拉伸韧带 劈横叉 到最大限度后坚持十秒钟 反复五次就好了 保证你 两个月之内成功 谢谢 O(∩_∩)O哈哈~
在家练柔韧度的方法是什么 要狠的
1、腰部柔韧 前俯腰、甩腰、跪压。（注意：压腿时要求姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。）2、下肢柔韧性 压腿：正压、侧压、后压。劈叉 ：竖劈叉、横劈叉。（注意：劈叉时要求循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。劈叉后要进行溜腿，也是就常说的拳...
