运动会超紧张怎么办
还有3天就要运动会了 我又被迫参加了长跑3000米 现在一看到那塑胶跑道就有点晕场 很紧张 一直也很没自信 还有 我觉得别人一开始的时候冲的很快 我跟上的话呼吸很不平衡 大口的喘气才能跟上 第3圈后就没力气了 好难再坚持 有时候都想停下来了 没有一点想赢的欲望 但我队友都说我有耐力 跑得还行 我咋就不觉得 因为去年也参加了 多跑了一圈 没成绩 我担心今年又是去年那状态 很紧张 4天后就要比赛了 希望哪位高手 给点建议 帮我降降压 多谢！
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-10-26
去年没成绩，今年那倒数第一都有成绩，所以紧张什么（玩笑）
运动会，只是为了给你们平时紧张学习的一点放松，没有必要看的太重，（除非你很专业），不过是一场娱乐， 体育的宗旨都说了 友谊第一比赛第二，重在参与嘛
既然你朋友说你有耐力，你为什么不相信你朋友呢.
3000千估计是中学期间最长的项目了，总会有人坚持不到终点就推出的，所以你只要坚持到终点就是胜利了，至于成绩问题嘛，开始冲的人不是实力好就是傻，所以你只要保持有8成速度跑就行了，中间几圈随着前面的人速度跑，调整好呼吸，鼻子嘴同时呼吸（舌尖顶在上颚，不容易岔气），感觉吃力，就加大摆臂幅度，最后还有劲可以冲个100.200米呢
我说的绝对没有错，相信自己就行了 。开心的玩2天（运动会）
比赛前可以喝一支葡萄糖本回答被提问者采纳
运动会，只是为了给你们平时紧张学习的一点放松，没有必要看的太重，（除非你很专业），不过是一场娱乐， 体育的宗旨都说了 友谊第一比赛第二，重在参与嘛
既然你朋友说你有耐力，你为什么不相信你朋友呢.
3000千估计是中学期间最长的项目了，总会有人坚持不到终点就推出的，所以你只要坚持到终点就是胜利了，至于成绩问题嘛，开始冲的人不是实力好就是傻，所以你只要保持有8成速度跑就行了，中间几圈随着前面的人速度跑，调整好呼吸，鼻子嘴同时呼吸（舌尖顶在上颚，不容易岔气），感觉吃力，就加大摆臂幅度，最后还有劲可以冲个100.200米呢
我说的绝对没有错，相信自己就行了 。开心的玩2天（运动会）
比赛前可以喝一支葡萄糖本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-10-27
深呼吸，伸伸懒腰，紧张的时候还可以顶顶墙，或者用力挤挤同伴。如果你认为自己有实力，就不要去想他人怎样，要对自己充满信心。你也不要去想结果会怎样，只要你进全力就行了。赛前的话你最好热热身（如果不清楚就跟着其它一些有实力的人热身），晚上的话你也不用多想，休息好就行了。记住，事在人为，要取得成功，信心不能少，最后就祝你在运动会上赛出自己的风格，取得好成绩！
第3个回答 2009-10-26
运动会就是玩。你拿了第一又能怎样？考试零蛋，老师 照样骂你！
第4个回答 2009-10-26
放松啊
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