你去健身房看，全面发展的人必须深蹲，下肢无力上肢到一定程度上也不会有进展的，有一些锻炼上肢的动作就做不到位，比如划船运动。
如果大重量双脚全脚掌着地深蹲，主要会增大大腿的围度。如果将后脚掌垫起深蹲，会着重锻炼小腿肌肉群增加围度，如腓肠肌。（大重量深蹲记得慢蹲快起，蹲的时候深吸气，起的时候深呼气，注意把握节奏。）
如果是轻重量弹跳着练习，主要锻炼弹跳能力。
小重量快速练习深蹲可以增加耐力。
另外由于腰腹会吃一定的力，所以练习深蹲这个动作一定要注意保护腰部，我的很多学员就是练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后无法增加重量，甚至无法练习腿部力量。
祝你好运。
深蹲（原文附图）
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住
深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3171
本回答被网友采纳其实深蹲可以通过刺激中央神经系统促进全身肌肉生长的训练动作。
深蹲方法你应该明白，我就不罗嗦了，呵呵
深蹲到什么程度腿会变粗?正确的深蹲是什么样的?
首先深蹲这个动作所锻炼到的，不仅是我们腿部的肌肉，像是股二这些很常见的肌肉，那么臀部甚至背部和核心，也会在这个动作中受到很大的刺激，所以不要将其只看做是练腿的动作。那么深蹲练到最多的当然是腿部的肌肉，所以很多人就会担心，做多了就会让腿变粗，那么这一点却是是会出现的，但是往往深蹲很...
跑步和深蹲哪个锻炼腿部肌肉效果好?
而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实 虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿...
见过健身房和工作室很多人甚至不少教练做力量训练,把深蹲做成半蹲浅蹲厘...
- 肌肉全面激活：全蹲能够更充分地激活下肢肌肉群。当深蹲到底部时，臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）、大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌，以及小腿肌肉等都能得到更深度的刺激。例如，在进行硬拉后的辅助训练时，全蹲可以帮助更好地强化臀大肌，提升肌肉力量和肌肉维度。- 关节活动度改善：...
深蹲练什么
深蹲主要练习的是腿部肌肉，包括大腿肌群、小腿肌群以及臀部肌肉。同时，深蹲也对核心肌群和身体的协调性有很好的锻炼作用。深蹲是一个复合动作，主要锻炼的是下肢肌肉。以下是详细的解释：1. 腿部肌肉：深蹲主要锻炼的是大腿的股四头肌和小腿的肌肉。在大腿肌群中，特别是股四头肌，负责在行走、跑步和...
深蹲能减肥吗?
(1)深蹲瘦大腿做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。(2)深蹲瘦小腿很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的，深蹲能够紧实小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸运动，比如，...
深蹲主要是锻炼哪里
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 为...
经常练习深蹲,为什么练深蹲后身体没有提升呢?
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。蹲相对臀部而言只有部分的塑造效果，能够改善相对的维度。应为臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，臀小肌，还有上...
深蹲是锻炼身体的那里?
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，...
深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?
先聊聊深蹲发力问题 任何训练动作,主练哪里就是哪里发力最多 同时还有其它肌群协助辅助发力 深蹲的训练部位是力量训练中最广泛的,可以说胸腔以下所有肌群都被训练到 包括你的腰腹,臀腿是主力训练部位 因此,一次完整的深蹲不但有臀腿肌肉在主动收缩发力,更有腰腹肌群在静态的等长收缩发力维持身体平衡 因此说,深蹲的...
深蹲是一项常见的健身动作,那深蹲的好处有哪些?
深蹲是一项常见的健身动作，深蹲的好处其实是非常多的，因为在深蹲的时候是能够锻炼到腿部的肌肉力量是能够让腿部的爆发力加强，而且还能够训练到膝关节和髋关节，让身体变得更加的灵活是能够锻炼到身体的平衡性。在练习深蹲的时候是能够刺激身体的肌群和激素，对于肌肉生长也是有一定作用，能够让身材看起来...
