练街舞要达到什么样的力量
我是街舞的热衷者，平时呢我也算有一点肌肉，因为我平时在晚上期间都有做如5组30下俯卧撑 而且倒立过来能用手走20米有时还更远，不过我想更确切的知道练街舞要做什么训练才能让自己有那样的手里，臂力，腰力和腿力以及体力，希望回答的朋友你不要去复制别人的，让我知道怎样更能锻炼手力之类的 谢谢
1.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志.
但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项
2.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手.
下面我来说说各个基础的练习方法及安全措施
[1]腿的韧带.
方法－.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而不是像一般方法压了之后不压又收回去了.
方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压.但要注意力度.无经验者误用.
方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一组.一天六组,每组间隔时间不超过50秒.效果最佳.
[2]腰的力量练习[很重要]
方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好,也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.
方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.
方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.
[3]开肩的方法
方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.
下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.
方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.
方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.
[4]力量的练习方法.
这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个－100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法.
[5]耐力的练习方法.
方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质 嘿嘿
方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力.
[6]平衡力的锻炼
方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的．努力就会成功
方法二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦.
[7]爆发力的训练.
爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个－－50不等.
[8]倒立的练习方法
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质.
3练舞须注意的事项.
[1]跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习.不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤.
[2]由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质.
[3]练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质.
练Breaking对手臂力量是有一定要求的，但并非绝对，理论上讲每个身体健康的人的手臂力量都可以完成倒立，只要掌握好方法，最重要的是克服心理障碍，倒立的时候先靠近墙，然后做起跑姿势，两手抓地，指尖向前，距墙一尺多点，然后前脚蹬地，后脚上甩，切记，手肘不要弯，否则摔倒，此过程大概需要一天，视个人身体素质而定。
街舞是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。（注：街舞的英文翻译有且仅有Street Dance这一种，Hiphop只是其中的一种） ，动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。
跳街舞技术技巧男
1、要有个健康的身体，要有一定的力量。练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。2、要有好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非...
街舞基本功
3、腿部力量训练：蹲跳[蛙跳]，最好负重（一般10kg），每次20-40，每天两组跑，每天一次，每次2000-5000米。它分为慢跑、中速跑和快跑，这也是锻炼耐力的一种方式。第二，良好的协调。协调训练包括控制、平衡和耐力训练以及热身训练。协调对舞者来说非常重要，是跳舞前的基本练习。街舞也是一样。我们应...
跳街舞时如何练习使自己更有力量
1、得有足够的肌肉素质，保证动作到位。跳得有力度需要力量和肌肉，基础练习每天都至少坚持两小时。2、不管练舞还是表演，尽量把动作放到最大，动作越大，你的肌肉控制能力就得到锻炼。3、跳舞的时候尽量不要放太松，因为太松了就变成垮了，松垮垮的舞蹈别人看着也难受。4、去看看kump的教学，那种舞是...
跳街舞身体力量条件有什么
只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实...
街舞的身体素质要到怎么样的地步(比如腰力 腿韧性 爆发力 平衡力 力 ...
爆发力 这个需要练习 如 仰卧起坐（越做越快） 短跑（建议计时 每次的秒数都要前进一点点哪怕是0.1秒）平衡力 可以多玩倒立 还有 chair 或者 一些Freeze的 衔接 力量需要慢慢练 如俯卧撑 （普通的 → 变形 → 俄罗斯方式）耐心这个你试试自己一个人练舞 重复练习几个动作 当你把动作练得更加好看...
街舞除了练习,超强的臂力是不是也很重要。
街舞对手臂力量要求并不是特别大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三头肌，可以做夹臂俯卧撑，一组30个，每天五组，每组间隔不能超过1分钟。至于练腰，做仰卧起坐就可以了，但是不要在床上坐，在硬地板上做，而且不能让别人按着脚，这样的话大腿肌肉会分担腹肌的力量。而且仰卧起坐不要做太快，一...
学街舞每天的基本功是什么
街舞初学者需要掌握的基本功包括控制力、肌肉强化和情感抒发。控制力方面，通过肘关节略微弯曲，确保力量在身体内，而不是迅速释放。强化肌肉素质是关键，仰卧起坐和俯卧撑能增强手臂、腹部和大腿的肌肉力量，每天坚持5至10分钟即可。调整张力与力度，张力是基础，张力越大，力度越容易受到影响。通过强化肌肉...
街舞初学者应该练习并注意哪些方面`
对于初次接触舞蹈的人来说，力度方面的控制是需要花费一定的时间去练习的。一般来说，竞购硬卧七座和俯卧撑的训练后可提高手臂和中段的力量。还有就是在每次上课的时候，成人舞蹈培训机构老师都会对每个动作做出明确的指示和出力方法。大家要做的就是将自己的力量运用进去，这个是需要一定的时间的。女孩子也...
跳街舞最重要的基本功是什么?怎么样才能跳好街舞?
第一，要有个健康的身体，要有一定的力量。练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介绍一下练习力量的方法：1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4---8...
练街舞,要练好哪几个部位的肌肉?
要看你练习什么类型的街舞了，只是每个舞种需要不同身体的力量。 poppin 是需要大部分肌肉的，像胸震需要胸肌，打pop的时候需要腿部肌肉和大臂。主要还是技巧，别使劲磕关节，是肌肉的筋在动。(建议练poppin可以把自己养的胖一点。) hiphop 大部分是腿部肌肉，和身体协调性。 breaking 大部分为上半身的...
