心理素质特别差怎么办？？？

我心理素质特别差，沉不住气，对周遭人事异常敏感，容易慌。而且有点自卑，经历的事情接触的人也少。天生对数字反应迟钝，逻辑思维能力差。口头表达能力还行。我希望懂的朋友给我一些专业和中肯的建议，不需要一些华而不实的回答，要能说到点子上！
我对自己的外在条件并不感到自卑。可能是长时间的不得志，经常不与人沟通交流无所事事造成的自卑情绪。