急求！！如何才能跑得更快？
我刚上中学，最近开完运动会，想锻炼身体，跑得更快.我160cm,44kg,俯卧撑能做二十几个,身体素质总的来说在班里还算可以,100米14秒多,但跟年级里面的高手比起来太自卑了. 我现在想提高我的跑步速度,我中、长跑一般，短跑中上，但还想继续提高跑步速度（个人比较喜欢200、400米），个人想跑到年级优秀级别。
说些具体、看得懂，易实践的锻炼方法，【做几个俯卧撑、怎样提高爆发力、做几个深蹲、】等等……
注：别从网上抄一大堆看不懂的。写得好有加分。
说点详细锻炼方法，如怎样提高爆发力等等…… 只要你能说的详细、具体点，我都会努力、持久去做到~~
爆发力同时也离不开手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉个人觉得较难练，练了好几个月，没什么长进，但是腹肌我可以告诉你，只要心够绝，就会很快练出腹肌，我算了一下，差不多就1个半月吧！就是每天做50~100个仰卧起坐！
200算短跑，因该全力冲刺，每天去练习跑400米。还有一招吧！就是在比赛前二天，脚上绑个沙袋，到了比赛的时候脱掉，你会感觉在飞.......
其实也没什么秘诀，只是看你的意志够不够坚强，跑步是很难后天练习的，一般都是靠天生的，希望对你有所帮助！！本回答被提问者采纳
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
参考资料：百度知道
参考资料：我名陈意强，笑迎每一天
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
我参加了我们班上的短跑一百米,应该怎么跑才能跑得快,应该做那些措施...
1.穿鞋 当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。2.快速提高成绩 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和...
跑步怎么才跑的快??!
1.着装，要穿宽松点的运动服，你要是穿条牛仔裤，，身体各部分根本就活动不开。衣服能短就短。毕竟空气阻力这个东西是避免不了的。2.起跑时反应要快，你要是跑马拉松，起跑差几分钟都没关系，但你跑30米，就算你跑的比他快，起跑慢零点几秒，靠这30米根本追不回来。3.短跑时用的不是脚尖，而是...
如何跑得更快
双脚并站 踮脚尖 站立 一般开始要求1-3分钟 以后加长时间 坚持到30分钟的时候 你就是田径超人 又能跑又能跳的那种 希望采纳 问题五:如何让程序跑得更快些 其实就是运行效率的问题啦,你可以看下while和for你会选择哪一个~我比较喜欢用while, 如果你喜欢用for的话你可以吧后面的i++改成++i会有一点点...
怎么才能提高我5公里的速度、急求、怎么能跑进17分钟、轻装、
您好，首先是自信心，您相信自己吗。其次是执行力，您是想要还是一定要达到目标呢？第三是在跑的时候转移思维，就是说在您跑的时候，把累的感觉给转移走，如果转移走后您就感觉不到累。第四是意念，您达到17分钟后，有什么结果，就是达到后有什么好处；如果达不到有什么痛苦，例如别人小看您等等，要...
怎么使自己长跑速度更快???
1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果...
我是个初二生,跑步速度一般般,想要提高跑步速度每天应该怎样锻炼
主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳...
明天就要体育考试了,800m,4分钟及格,我腿短,跑800m至少要6分钟左右...
两步一呼吸 注意中途摆臂不要带过用力 保持一个姿势幅度不要过大。用惯性的原理跑。就是跑的中途千万不要减速，要咬牙坚持，坚持一段时间自然感觉没那么累，中途千万不要减速，减速了你就感觉你在也跑不动的感觉。希望能帮到你 祝你考试满分 ...
...问怎么样能在3周内提高100米的成绩?急求方法!!还有也问问步频怎么...
主要练习30米.60米,100米的速度练习,力量方面主要以深蹲为主,11秒5的能力最起码深蹲能做到100公斤以上,还有就是跑动的幅度,以跨为轴,大腿带动小腿,小腿积极扒地.(脚踝力量很重要)如何快速提高100米的成绩 一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法...
急求大神 跑800的技巧 明天就要跑800了 本人十分胖最快也就4.45(一圈...
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助)，巧克力也是一个很好的选择。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后...
怎样跑步跑得快?急求重赏
1、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3...
