第1个回答 推荐于2017-09-14
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果身上脂肪过多,经常慢跑30分钟以上有助于体重的减轻。
第2个回答 2009-12-05
有条件的话去健身房,有一种辅助式引体向上机,就是下边有个东西托着你,抵消你的体重。没有这种机器可以通过训练高位下拉,绳索划船,机器划船等锻炼背肌的项目来强壮背阔肌,同时加强肱二头肌的锻炼。经过一段时间对这些肌肉群的强化,最好同时加上减脂的有氧训练,相信两个月左右就可以做到正手宽握10个左右的水平
第3个回答 2009-12-05
简单,找个人在你做的时候帮你抬着一点腿就可以了
俯卧撑锻炼的是胸肌,引体向上锻炼的是背肌,俯卧撑能够做得多并不代表引体向上也行
第4个回答 2009-12-05
俯卧撑可以做那么多个 还用愁引体向上?!建议你两个穿插做噢…每天递增