一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
2.坚持每天最少喝一杯牛奶，一定要每天喝，时间久了才会有效果（注意是纯牛奶，酸奶也不错。别拿乳品饮料忽悠自己）；
3.练习吐纳，学习控制呼吸；
4.让自己活起来，每天有一个好的心态，心里别老装着事，乱七八糟的都想，担忧。特别躺着别乱想，睡不着就起来，困了再睡，别强迫自己睡眠；
5.注意饮食清淡，常见的油腻，辛辣，上火，咖啡、茶制品摄入，容易助兴奋的食物。饮食上控制不了自己，神仙也没法；
6.寻找睡眠环境因素：颜色，噪音，温度，光线，气味，空气流通，床的高度软硬，被子垫子的材质，舒适程度；最好去医院检查身体，对症下药。
7、最重要的：是学会自控。
千万别嫌自己丑，叫喊着自己要减肥。一会又不停地满足口腹之欲，叫着真香。
8、每天我们都在吃东西，千万不要小看饮食的作用。
有条件的：每天吃坚果、水果、蔬菜，经常吃蛋类、海产品、鱼虾，杂粮，五谷，食物种类千万不要单一。经常变换着吃，别挑食，千万不能固定饮食种类。
有时间的：学会自己做饭，熟练搭配饮食。学习养生，提前爱护，保养身体。（舍得花钱给车做保养，舍不得提前自己珍惜自己？非得到老？）
抽烟，喝酒，游戏，奶茶，电影，火锅，咖啡，烧烤，蹦迪，零食，饮料，……每天多喝白开水，多吃水果，多吃蔬菜，多吃不同种类的食物。它不省钱吗？身体能不健康吗？
时间久了，我想：你应该会谢谢你自己。
9、最怕的：就是习惯。
（1）通宵游戏，午夜蹦迪，半夜烧烤……
（2）早上不起，晚上不睡……
（3）白天睡觉，晚上熬夜……
时间久了，对身体造成不可逆转的危害，影响自身健康，也会出现睡眠障碍。
也可以食用一些冬虫夏草，能改善大脑循环，让大脑神经处于有序活动的状态，提高睡眠质量，这一结论也在临床上得到了证实。2009年的一项临床研究，参加者在食用冬虫夏草2个星期后，整体的睡眠时间加长，较容易入睡。
如果你失眠多梦，常年睡不好觉，可以尝试食用冬虫夏草来改善。本回答被网友采纳
2、根本解决。每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。
3、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
4、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
睡眠质量不好怎么办?
1、睡前喝杯热牛奶 牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏 太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉...
长期睡不着觉怎么办
2、放松心情 有些人因为工作上和生活上的压力，被压得喘不过气来，所以睡不着觉就成了问题，毕竟历力山大，想睡好真的好难，如果想要睡着，只能放松自己，不要给自己增加压力。3、情感问题 有些是因为单相思，有些是因为分手，有些是因为情感之路坎坷，这些都会导致睡不着的原因，那么如果想要睡好...
长期睡眠质量不好,推荐哪6个小妙招,可以有效改善睡眠质量?
根据积极泡足可以非常有效的刺激性脚掌经脉、促进血液循环，加快新陈代谢、释放出来负面情绪。因而对于常常因手脚冰冷暖不热而导致睡眠质量出现大幅度降低的好朋友而言，一定要注意积极养成优良的睡前泡脚习惯。但是泡足水的水的温度不适合过高，一般来说尽量不要超过43度。6、远离宵夜 在睡眠过程中，身体的...
睡眠不好该怎么改善?
1、适当锻炼：对于睡眠质量差的人群，可以在白天适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳等，能够在一定程度上放松心态、缓解焦虑情绪。同时运动过程中消耗身体能量，使人相对疲惫，更容易入睡；2、调整作息：对于长期熬夜的人群，由于长时间处于日夜颠倒的状态，可导致晚上入睡困难，出现失眠的情况，此时可通过调整...
晚上睡眠不好怎么办?吃什么能改善睡眠?
以下食物可以改善睡眠：1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。3、温奶 大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶...
晚上睡不着经常失眠,晚上失眠该怎么办呢?
序言：有很多人在夜晚的时候睡不着，躺在床上翻来覆去的，就是没有办法进入到睡眠状态，非常的痛苦。小编建议大家一定要及时的调节这种情况。在白天的时候，大家也就要多做一些事情，不要长时间的闲着。这样等到夜晚的时候就没有办法睡觉，就会产生失眠的情况。同时大家可以进行适当的运动，特别是在睡觉...
睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量
1 免疫力下降 长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。2 心脏病风险增加 每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。3 容易衰老 对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。4 记忆力下降 睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和...
...晚上只睡两个小时还有一个小时一醒睡眠特别差长期失眠怎么办呢...
回答：老年人岁数大了,有很多病人都会出现一个长时间的失眠那个情况。睡眠不好的病人,都由于神经的调节,休息不好,工作的压力大,精神紧张,等多种原因导致,建议平时可以,每天睡前喝杯牛奶,泡泡脚,多放松心情,这些都会起到辅助睡眠的作用,每天定时定点的睡觉,保持一个良好的生物钟习惯,如果这些都不能改善你...
老年人晚上睡不着觉应该怎么办
生活当中有不少的老年人睡眠质量很差，一到晚上就睡不着觉，而长期睡眠不好对健康影响很大，那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢？1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，...
睡眠不好怎么办?这些方法让你告别晚睡轻松入睡
避免使用电子设备：在临近睡眠时间前，避免使用手机、电视等发出蓝光的电子设备。规律的运动：进行适度的运动可以帮助释放能量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。避免过度担忧：如果你在晚上无法入睡，不要过度担心，这可能会增加焦虑。限制长时间的白天睡眠：白天的短暂小睡可以帮助恢复体力，但要避免过长...
