一定要重量和数量都有
不过想要好身材的话 不会有人选择只练某个部位 大胸肌小胳膊也不会好看
胸、肩、背、腿、腹、腰、二三头、小臂均匀锻炼，一天练只练一个部位。详细动作可以搜索微教练看看视频 不懂得跟附近的人多问问 健身的人还是很乐意帮你的 毕竟有共同爱好
健身是一个常年累月的事情，健身房的器械一般都是可以满足使用者的，难的是坚持。
...想健身刚办的年卡.求懂的人帮我拟订一份健身计划
1. 设定目标：首先，明确你的健身目标。是想增加肌肉质量、提高力量、增加体重，还是仅仅为了保持健康？2. 营养调整：增肌需要适当的饮食支持。确保你的热量摄入高于你的日常消耗，以便有足够的能量用于肌肉生长。增加蛋白质摄入，特别是优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品。3. 力量训练：重点应放在全...
现在体重200斤,身高174CM。在健身房办理了年卡,想要一份健身计划...
1. 体重管理：当前体重200斤，身高174厘米，建议在制定健身计划时，重点关注体重控制。2. 健身房会员：已办理健身房年卡，有利于持续进行健身锻炼。3. 运动类型：鉴于体重较大，建议在有氧运动方面避免跑步机，可选择椭圆机或游泳，以减少关节压力。4. 饮食调整：建议采取低碳水化合物饮食，主食适量搭配...
求高手帮忙制定一份健身计划
为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1.充足和实用的设备，2．专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房...
本人今年24岁,男,身高182cm,体重78Kg,去健身房办了张年卡,不想请私人...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...
请高手帮忙制定一套健身计划。效果:练成腱子肉。不要阿诺那种,要李小龙...
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）...
...健身房办张年卡进行锻炼,因为本人比较瘦弱,求详细的健身计划...
想锻炼 很简单 关键时候坚持 我一般只做两个运动 俯卧撑 和深蹲 一天基本几百俯卧撑 深蹲要少点 关键是次数 次数多了 身体自然就上去了 注意 每次锻炼都要流汗 不能偷懒的。
请健身高手能帮助我制定一个日常锻炼计划
锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六...
请高手帮忙制定健身计划,在一周内安排练胸,背,肩膀,腿和手臂。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组...
请高手帮忙制定个家庭健身计划
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点...
求健身房一周健身计划
卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
