对于久坐人群的建议：
1.每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话，每天有1-3小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的，所以人体的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作，但人体结构没什么大的改变，所以久坐会出现腰部问题。国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公，国内的公司可能较古板。我今年去两个中小公司做白领健身培训，倡议他们多站立办公，结果管理层都没采纳。
2.加强核心肌群的训练，特别是下背核心肌群的训练。动作很多，比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作（此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分，也许效果更好）。
3.常做腰背筋膜松解，定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题（一按就酸痛，有的人稍用力松解都会惨叫，但松解后屈伸髋会有所改善），许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。
4.买支撑性良好，设计优良的椅子，但也不能只依靠椅子。我妻子公司里为他们配备了一千多美元的椅子，但腰背问题依旧困扰着诸多员工。我坐过他们的椅子，的确很好很舒服，但这可能会使得使用者更依赖椅子，靠椅子维持坐姿，从而使本来就孱弱的核心肌群更弱，继而导致腰肌劳损等问题（个人揣测，无科学实验依据）。还可尝试坐瑜伽球（大的高，小的低），刚开始可能有点累，但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滚下球）。
对于久坐办公室的上班族,什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低?
我坐过他们的椅子，的确很好很舒服，但这可能会使得使用者更依赖椅子，靠椅子维持坐姿，从而使本来就孱弱的核心肌群更弱，继而导致腰肌劳损等问题（个人揣测，无科学实验依据）。还可尝试坐瑜伽球（大的高，小的低），刚开始可能有点累，但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滚下球）。
对于久坐办公室的上班族,什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低?
首先，我们需要挺直自己的腰背，如果经常含胸驼背的话，自己的脊椎就会受到非常严重的伤害，久而久之就会形成富贵包，而且也是很容易会压迫到自己的神经，让头部感觉到非常的难受。还有就是不能跷二郎腿，我们的双腿可以合并在一起，也可以选择打开以最舒服的坐姿为主，但千万不能跷二郎腿，翘二郎腿也是会导...
对于常年坐办公室的人,什么坐姿才是对身体伤害最小最健康的呢?
经常坐办公室的人首先要保持一个正确的坐姿，就是使自己的头和脖子保持在同一条直线上，同时和身体保持平行，这样才能够减少对脊椎的损害。办公室中存在着很多错误的坐姿，而且坐的时间长了就会对人们的身体健康造成巨大的伤害，如果你过分地趴在办公桌上的话，那么就会导致你的眼睛近视。近视是现在年轻...
俗话说“十人九腰痛”,尤其是久坐的上班族,究竟什么是正确坐姿?
现在的上班族都需要长时间的坐着工作，如果不能保持正确的坐姿，就会出现腰椎疼痛和颈椎病对身体健康不利，而正确的坐姿是身体端正不前倾，背部可以自然的靠在椅背上，腰部则可以放一个比较合适的靠垫，让肩部放松，手肘可以弯曲90度在桌面上工作，保持这样的坐姿工作能缓解腰椎压力，但在长时间坐着工作时...
上班族经常坐着,该如何保持自己的腰椎健康?
2. 避免长时间连续坐立。上班族应该每隔一小时起身活动，至少五分钟。这可以通过简短的散步、伸展运动或做些工间操来实现。活动时，尽量改变姿势，做一些有助于缓解腰椎压力的运动。3. 利用休息时间进行适当的锻炼。工间操是保持活力的有效方式，它们可以缓解肌肉紧张，增强腰部和核心肌群的力量。选择一些适合...
久坐后感觉腰部不适,应该如何避免呢?
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试常常变换一下坐姿，或者有条件的话增设个小桌板站着办公，还能避免一下久坐的危害。二，停止久坐为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。所以，除了注意保持正确的坐姿，就是不！要！久！坐！每过半小时甚至1小时，站起来吧！伸伸懒腰、四处走动一...
对于久坐的人来说,是不是坐硬椅子比软椅子对脊椎好?
其实，对于坐软的还是硬的椅子，并没有什么一定的结论，从科学的角度上来说的话，不管是坐软的椅子还是硬的椅子，坐姿才是最重要的。长期的久坐会对我们的身体带来伤害，所以说就应该保持着良好的坐姿，并且一定要定时的起来活动上一小会儿，比如说像很软的椅子，在短时间之内坐着是很舒服的，如果说...
怎样才是对身体伤害最小、最健康的坐姿?
链接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/1id03oVJoRfnMn-ZwBSDaQQ 提取码: 3uen 不正确的坐姿和握笔是近视的第一原因。这里有坐姿和握笔的讲解视频，希望能帮到你
上班天天坐着工作,哪些好的方法可以缓解腰疼?
若自己的腰痛无法达到缓解，积极改变姿势，对于每一个上班族来说都是必须的，毕竟长期端坐会对我们的身体带来很大的影响，只有让自己积极改变自己的坐姿，才能够改变自己的腰痛症状。积极进行腰痛缓解在自己能够进行休息的空档，一定要进行伸展，毕竟这样的伸展才能够让自己的腰部得到更好的缓解，只有让自己的...
上班时候用什么姿势坐最舒服?
上班族在日常生活、工作中经常久坐，腰肌劳损的人群坐姿很关键。最好的坐姿是腰杆挺直、直视，尽量抬头挺胸。大多数人群经常会出现的错误坐姿是哈着腰、身体容易前倾；另外腰部的后倾姿势会使腰背肌负荷增强，容易诱发腰肌劳损等疾病发生。一、直立坐姿这可能就是你所认为的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是...
