关于健身减脂的问题

在百度知道看到您的回答，特来向您请教一下，我是个健身新手，在健身前三个月节食+有氧+力量训练甩掉了40斤体重，为防止反弹，开始健身，我一般晚上6点开始，9点结束，习惯先5公里中强度长跑，每天练一个大肌肉群和一个小肌肉，腹肌天天练，最后跳1000个绳结束，一天饮食基本上为早上7点半一平碗蛋炒饭+一点蔬菜+牛肉酱+一杯全脂奶，10点加餐，两片面包+一杯脱脂奶，中午正餐是从家带的饭菜，米饭+蔬菜+瘦肉，下午4点加餐，和上午加餐一样，锻炼完15分钟以后一碗纯燕麦用脱脂奶泡，加两个鸡蛋白，锻炼中途会吃两个橘子，少量矿泉水，我现在177，体重69.8公斤，腹部还是有一层皮脂，您看能帮我指导一下吗！

无氧运动能减脂的原理是因为它强度高，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能，并且还能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪，从而降低发胖的可能；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量。这里介绍的方法也很简单，具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS早上空腹训练减脂效果最好！

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/fmsv2vpm7ff87m4vvp7.html