成为一个女健身教练一日三餐该怎么吃？

我一个女性朋友正在为了成为健身教练在学习中，每天训练对她来说身体负担都比较大。她不知道该怎么搭配一日三餐，才能补充每天所需的营养，但是又不会长胖， 该怎么吃呢？
我要的是具体一点的菜单，这样模糊的不太好弄，谢谢

多吃点蛋白质，如牛肉，鸡蛋，鱼肉，

多吃高纤维复合碳水化合物：如全麦面包，麦片，玉米，芋头

每天大量的蔬菜，最好水煮，少油盐。

以上都是热量低的食物，即使吃的很饱总热量也不会超标，但是要控制油炸和高热量食物

美女 ，要是我不知道你的身体数据，不知道你的骨骼肌水平以及骨架大小体脂率基础代谢等数据，给你详细的菜单那是在害你

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