我想要瘦腿，怎么办？

我和你的年龄差不多 我介绍的是运动的方法 每天你可以在晚上边学习便做运动 我试过 很有效果 不过一定要坚持
1.踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立，腰部保持紧绷，双眼直视前方。这个动作不仅能锻炼小腿的肌肉和腰部力量，还具有提臀，塑臀形的效果。
运动量：保持30秒为一组，每次做3组。
2.单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3.踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，在慢慢恢复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制方法是将脑袋扭到一边而不是正对前方
运动量：30次为一组，每次做3组。
4.跨步下蹲
站立，两臂交叉在胸前，一条腿向前迈出一大步，两腿弯曲到欲前地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿的跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖立。
运动量：该动作对腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为，一般情况下10次左右为宜，两腿交换做2组即可。
5.坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩”的动作，它的优势是运动和互作用可以同时进行，为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6.蹲坐
两脚打开与肩同宽，两笔弯曲相置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿往后倾，一个好方法是背着墙做此动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
7.绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然呼吸，此时让脚尖尽量绷直，保持30秒。
8.抬脚尖
保持动作不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松，同时保持30秒左右。
9.俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以辅助小腿帮助下身发力。这这动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上
10.抚摩
将双手的手掌贴在跟肌腱周围，双手交替动作向上抚摩，双手共做10次。
11.扭动揉搓
双手手掌紧贴包肌腱肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12.拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

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