想要更快的练出肌肉，切记不要盲目训练，哪些方法你需要掌握？

如题所述

       许多男性朋友都希望他们能有强壮的腹部肌肉，如何训练出完整、完美、强壮的肌肉一直是男性关注的话题，但却找不到合适的训练方法让自己最快、最有效地训练出肌肉。现在，让我们来了解一组快速肌肉训练方法，可以让你在家锻炼，只要你敢坚持，拥有腹部肌肉不再是一个梦想。

       第一：仰卧抬腿。平躺在垫子上，双手放在身体两侧、双腿伸直、并拢、然后抬起来。不要用脚跟接触地面，放下时屏住呼吸，向下吸气、向上呼气，感受腹部的力量。

       第二：卷腹。卷曲腹部类似仰卧起坐，双腿弯曲躺在垫子上，双手放在耳朵两侧。小心不要屏住呼吸，收腹时呼气，恢复时吸气，感觉腹部的力量。

       第三：仰卧起坐。这个动作不同于传统的仰卧起坐，身体平躺在垫子上，双手伸直，腹部用力，然后坐直。

       第四：俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，你都应该保持身体尽可能直，尤其是当你后退并且腰不能弯曲的时候。你应该每天至少做一组20-50次俯卧撑，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

       第五：登山跑。双手放在地上，脚趾放在地上，你的身体呈对角线，你的腿依次向胸部倾斜，以模仿你的攀爬动作。做这个练习时，不要收拢腰部，保持腰部和背部挺直。

       这些运动可以帮助你快速锻炼腹部肌肉。每天做两组。开始时，每个动作会是12~20次，然后根据自己的情况逐渐增加。你不能懒惰！如果你间歇地做，你看不到效果！