晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点：小肠吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
几点睡觉算是熬夜呢\/
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以...
通常所说的熬夜是指睡的晚还是睡眠时间不够?如果睡的晚但时间足够还叫...
因此晚上超过12点睡就是熬夜。不管第二天什么时候起床都叫熬夜。而熬夜的结果必然导致睡眠不足。目前有人认为，熬夜了，可以靠第二天多睡来补偿；或者平时熬夜，周末可以多睡一会儿。其实这些做法很难弥补持续缺觉欠下的睡眠债。因为人无法迅速适应新的生物钟，睡眠节奏紊乱会影响睡眠质量。尤其周末起床太...
事实上并不是睡得晚就叫做熬夜,那怎么睡才算熬夜?
23点不是绝对红线，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算是你熬夜了。如果睡眠规律，再晚都可以吗？这个当然不行。人体有着一套调节系统，...
睡得晚和睡得少,哪一种算熬夜?
但是其实“夜”在这里并不应该只是指的晚上，只要睡眠不足，影响到睡眠质量肯定就属于熬夜。睡得晚的危害睡得晚其实并不见得就是熬夜，因为每个人的生活习惯是不一样的，如果上夜班的人，那么他们的生活习惯肯定就是晚上工作白天睡觉，但是白天休息的时候，他也会保证睡够八个小时甚至更久，...
晚睡晚起算熬夜吗 晚睡晚起有什么危害
一般来说，晚睡晚起这种情况也属于熬夜，只要是在晚上超过11点睡觉，就属于熬夜。因为经常睡得晚，起得晚，打破了正常的生物钟，普通人的生物钟从晚上11点到凌晨2点进入深度睡眠状态，这可以完全缓解疲劳。大多数情况下，每天的睡眠时间保持在8小时左右比较好，如果是晚上睡眠时间太晚，白天睡觉这种情况也...
专家称并不是睡得晚就是熬夜,那怎样才算熬夜呢?
三、睡眠充足很重要 虽然说专家说睡得晚算不上熬夜，但睡眠不足却会危害身体健康，如果长时间睡得晚或者睡眠时间太少，就会让身体健康受损，而且会出现记忆力下降和烦躁抑郁发多种不适症状，还会出现脱发掉发和肤质变差等不良反应，也会让一些慢性病高发，这些都是有真实数据存在的，所以平时保持充足睡眠...
不是睡的晚就叫熬夜,那真正的熬夜是怎样的?
其实不管怎样，就算是上晚班，每天也要保证八个小时的睡眠时间，只要能稳定下来就不会有太大的问题。睡得晚并不可怕，可怕的是作息时间不规律，睡眠时间不充足。如果有没有什么特殊的情况的话，最好的睡眠时间还是在十点之前。其实现在人的睡眠时间有很多都打达不到八小时，压力大是一个方面，还有一个...
熬夜到底是睡得晚还是睡眠时间不够
平常所说的“熬夜”一般是指睡得晚。晚上超过11点还不休息就是“熬夜”，由于早上还要正常起床，睡眠时间也肯定不足。如果一个人睡得很晚，十二点才去睡觉，即便第二天起床也很晚，睡眠超过了八个小时，我们习惯上也说他熬夜了。假设一个人晚饭后九点就上床睡觉了，凌晨两点起床了，睡眠时间显然不足...
晚上睡觉几小时算熬夜?
但是，一般来说，建议成年人每晚的睡眠时间为 7-9 小时。 因此，如果某人的睡眠时间比建议的睡眠时间少一两个小时，则不一定属于熬夜。熬夜通常意味着比正常就寝时间晚得多上床睡觉。例如，如果某人通常在晚上 10 点上床睡觉，但一直熬到午夜或更晚，那么他们就会被视为熬夜。 在这种情况下，即使他们睡...
什么是晚睡什么是熬夜
实际上，所谓的熬夜，主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的...
