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    • 没有健身器材,如何科学的练肌肉

    没有健身器材,如何科学的练肌肉

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    相关建议   2010-10-15
    主要在吃：

    我给你推荐的原创增肌食谱

    早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶
    中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
    训练餐：水果，酸奶或豆浆
    晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜
    睡前：酸奶或豆浆

    锻炼方面：

    俯卧撑
    引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）
    深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）

    这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！

    对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！
    温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
    其他看法
    第1个回答  2010-10-17
    跑步热身，然后俯卧撑，仰卧起坐，最好买一付哑铃，一付杠铃，就完美了。需要器材可以联系我的。
    第2个回答  2010-10-15
    俯卧撑，仰卧起坐，买对哑铃，加慢跑。足够了
    第3个回答  2010-10-16
    利用自身的重量，加上
    合理的锻炼方式
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