帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
可以同时进行。
“同时增肌减脂”的定义:是以半年或更长的时间跨度为期限,说你在这个时间段完内完成了增肌减脂,那么我认为很有可能实现,尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。在一天当中,也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况,但是这个量几乎可以忽略不计。
扩展资料
减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式转化为别的形式,或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,且减少量和增加量一定相等,这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。
参考资料来源:百度百科:减脂
本回答被网友采纳如果你刚刚接触健身,或者有健身天赋。是可以减脂增肌同时进行的,因为对于零基础运动的新手来说,在增加肌肉和减少脂肪方面有很大的提升空间。但大多数人,我们建议减脂和增肌不要同时进行。
首先我们应该知道,剪纸需要摄入低热量食物。制造热量缺口,才能达到燃脂的效果,然而增肌却恰恰相反,增肌是一个超量运动和超量恢复的过程。我们需要通过热量盈余,再通过超量的训练达到增肌的效果。
在减脂的同时,会伴随着掉肌肉,我们要控制肌肉流失的量,但是并不能防止绝对不能掉肌肉;然而增肌时,也会伴随着脂肪的增加,同样我们要控制脂肪增加的量,但并不能避免绝对不会长脂肪。
由上可知,当一个人,体脂含量相对高一些的时候,而且也很少运动,那么它的减脂和增肌是可以同时进行的,但是当他训练一段时间后,体质慢慢降低,那么,同时减脂和增肌实现起来会越来越困难。体脂率越低,减脂和增肌同时进行的难度就会越来越高。
这里我们给出的建议是,男生的正常体脂率,在11%到18%,正常体脂率在18%-25%之间,如果超过了这个上限范围,那么建议你先减脂。将体脂降到一个正常范围内,这时你可以选择开始塑型,当你的体质达到了正常范围内偏低的数值时,就可以开始增肌了。