没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
12岁怎样学会劈叉
1. 热身运动：在进行任何体操活动之前，先进行适当的热身运动非常重要。这可以包括进行一些简单的拉伸运动，如腿部和臀部的伸展以准备劈叉动作。2. 分解动作：了解劈叉动作的不同部分并逐步练习每个部分是非常重要的。首先，可以从进行侧翻开始，这将帮助提高身体的柔韧性和稳定性。然后，可以尝试将腿部向两...
我是一个12岁的男生,想学学劈叉,不知道怎么练。
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
我12岁,想快速劈叉,韧性不好。是一名男生
要想快速劈叉，每天早跑是必须的，坚持一年，肯定效果很好，必须跑到大汗淋淋时，稍停一两分钟休息，然后压腿，弯腰，也就是压腰，然后全身运动下，整个过程完成后，最后劈腿，这时你的韧带在多方面的运动下已经变软，慢慢往下压，前后都要压，还有横叉也要压，小孩子的韧带再硬，只要坚持每天锻炼，一年...
12岁怎样学会劈叉
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽...
12岁怎样学会劈叉
12岁学劈叉的方法有热身与柔韧性训练、分解动作、伸展练习、动态训练、坚持训练、寻求指导、避免过度伤害等。1、热身与柔韧性训练 在开始学习劈叉之前，进行适当的热身运动，如跑步或跳绳，并做一些伸展和柔韧性训练来准备身体。重点关注腿部肌肉的伸展，包括大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（半腱梢肌和半...
我是个男生,12岁,想学劈叉,该怎样练?痛一点没关系,要有效果!
1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一...
我12岁了,想学劈叉和下腰,小时候学过的,可是没坚持练... 请问我还可以...
只要坚持，绝对可以！每天花15-20分钟压腿，每次都做到自己的极限，很快的（最多1个月了）。就是注意要循序渐进，不要一下子压的过猛，容易伤到的。下腰要有人在边上看着（帮忙托一下什么的），安全起见，不要一个人乱练。预祝你成功！
我今年12岁了,想学习劈叉,但太疼了,教教我怎样可以下去?
劈叉可不是一下子练得出来的,当然和你先天的韧带好坏还是有一定关系 毕竟你才12岁~~我是18岁才练的~如果天生韧带好~练起来就轻松很多(我就很幸运的属于这一类)如果韧带比较僵硬,特别是男生,可能练起来就要更加困难一些~要多吃点苦 首先每天要找一根高度适合的把杆压腿,压正腿和旁腿,左右脚先分别...
我12岁,怎么练下腰和劈叉,我自己练了一下,好疼啊
希望你不需要速成。最好的方法是循序渐进：坚持每天都做，自己拉到自己感觉比较痛为止，并保持20至30秒左右，之后快速放松；次日同一时间重复，拉伸程度以自己感觉为标准，坚持一个月就差不多可以了。
专业进:12岁开始练舞蹈基本功来得及吗?要怎么练下腰劈叉那些的
劈叉之前要先踢腿，把韧带给拉松，这样不容易拉伤，下腰的话可以先整个人趴在地上肚子贴地，把身体放平，然后把腰往后（就是头往PP那里去）重复十来次之后就把脚弯曲，尽量的碰到头，练一下要休息一下，不要一直停在那里，不然腰会很累的。做完之后记得做五六次深蹲，这样肌肉到明天就不会太痛！
