第一，就是动作要慢，这是一个许多人都容易忽视的原则，动作慢才有效，才安全，健身是有一定受伤风险的，第一点必须贯彻始终。
第二，尽量用先衰竭法来锻炼大肌群，胸肌、背部、股四头肌、股二头肌、肩部这些肌肉是重点锻炼的地方，要选一个综合动作加一个孤立动作，用先衰竭法锻炼，这种方法最有效，因此去健身房最好，器械全，孤立动作许多是需要机器来进行的，如夹胸配合上斜卧推，可以很好锻炼胸肌，从塑形角度来说，胸肌是最优先要锻炼的，强壮的胸肌是加分的。
第三，分组锻炼，练力量每组不超过6次，超过6次就加重5%左右，练肌肉每组不超过12次，最佳是8到10次，超过12次就必须加重，重量不是关键，慢速的基础上加重才是，抛开慢速的基础片面追求重量都是虚的，如同别人原地起跳，你助跑起跳，你跳得高能说明你比原地起跳的跳的好？
第四，要热身，充分热身是安全最重要的保证，锻炼后要拉伸，既可以快速恢复，也可以让肌肉保持柔和。
第五，肌肉不能同一部位天天练，锻炼是给出增长信号让身体增长，身体响应这个信号需要耗费资源来增长，同样需要时间，天天练就是打断恢复进程。锻炼要间隔2天以上，肌肉越来越发达后，要进一步延长休息时间到一周，因为你恢复能力提高有限，你的肌肉数量越来越庞大，恢复时间自然延长。
练腹肌需要多长时间
1、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。2、如果是本身身材比较肥胖的人，那么就先需要减去身体的多余脂肪，才能够把腹肌显露出来，在做好饮食以及锻炼...
在最短时间内练出肌肉,练好哪几个动作,让你事半功倍?
一、俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。俯卧撑的锻炼姿势...
我想锻炼出一身的肌肉,小生今年18.- -!为当兵做准备
如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 下身主...
锻炼多少时间会有一身肌肉
至少1年，我已经练了3个月俯卧撑了，现在胳膊和腹部已经有了明显变化了，当然要全身就还要练仰卧起坐，引体向上，长跑等等，有条件的话做好办一健身卡什么器材都有，既方便又实惠，呵呵坚持下去你也会成为第二个施瓦辛格的。
一般锻炼多久能练的一身的肌肉系统
一般坚持一个月就可以 不过你的锻炼次数不能太少
怎样修炼出一身精壮的肌肉
要练一身精壮肌肉，最起码要3到5年的时间，要一个部位一个部位的练习，每个部位的练习方式和工具都是不一样的，比如胸大肌做俯卧撑前推，下推，宽推，窄推，再就是的负重，推杠铃比较有效，腹肌腰肌，肩颈肌背阔肌，三角肌，等等
如何练出一身肌肉呢
如何练出一身肌肉呢1 1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。 2.然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充...
如何练力?练出一身肌肉?
要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠! 食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要,每天应该在7~9小时左右。 记住,肌肉的生长是要靠营养来维持的,如过你不注重营养只训练,那你只能越来越瘦弱! 一、胸...
大约需要几天才能练就一身肌肉,怎么练?
一,练出一身肌肉至少要一个多月,有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二,各部位肌肉的锻炼方法:站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂...
...身高185,体重77公斤,想在寒假期间锻炼出一身肌肉,尤其是上半身肌肉...
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。第六：锻炼的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时...
