第1个回答 2007-02-12
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的,坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)
(本人一个月瘦4斤,腿瘦的很明显)
第2个回答 2007-02-10
1.先保持良好的睡眠状态.
2.每天少吃点.中午尽量吃饱点.还有多给自己补充点水分,多吃水果.
3.多运动.如果每天起的早的话,可以出门跑跑步阿.如果不出门的话,在家的话,可以多扭动下身体.但是最重要的是 运动量一定要大.一定要多出汗,一星期至少要做10-12小时运动.
4.把自己的意志力坚定了,不要运动后就爆饮爆食,坚持一段时间你自然就不会想吃太多东西了 .
听我的没错 ,我就是这样减下来的
第3个回答 2007-02-10
以上说的都不错,但是做起来就不简单了!
其实真的想美体,说起来也很简单,你只要天天早上都起来跑步,可以先跑10分钟,慢慢的到30分钟,这过程大概是20天左右,运动了会觉得饿,你要记得不能吃零食,特别是夜宵!
到了你最后,你会慢慢的觉得身体很轻盈,生活很美好,真的,相信我,我就是这样过来的!
第4个回答 2007-02-10
减肥的方法有很多。总起来说就是,多喝水、多运动,一定不要暴饮暴食。