腹肌胸肌臂力怎么练

...我想练臂力,还有胸肌和腹部肌肉。不知道怎样练,我要短时间练出来_百...
胸肌：1、俯卧撑，20\/组（感觉手臂有力后可以5为单位往上加，实在不行也可15\/组），每次4到5组，每组间隔60-90秒最佳；将两个哑铃分开放到地上，然后撑在上面做俯卧撑，要过更好，但是需要的力量更大一些，等你有一定基础后可以尝试。2、仰卧飞鸟（找个长凳，或者连个凳子拼起来就好了），具体动...

练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法。
锻炼胸肌的方法：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组 臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（...

...我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有什么要求,,我不会俯卧 ...
仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。深蹲——就...

怎么样练出胸肌 腹肌,还有手的力量?
还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要...

怎样练出胸肌和腹肌 还有我胸肌不一样大 怎么练(已经坚持健身两个月了...
4.使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面...

我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...

怎样练腹肌和胸肌?
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要...

怎么练出胸肌腹肌
胸肌的话，最方便就是俯卧撑，在哪都能练，找块平地就成， 最快的话就要练杠铃卧推了，但不管练哪种都要持之以恒，每天按组练，俯卧撑10组左右，卧推6-8组就可以了，补充好营养和睡眠，我当时两个月就可以练得很明显的大块，但要塑性和线条的话还要花点时间。 腹肌的话，仰卧起坐比较方便，也...

怎么练习手上的肌肉,还有胸肌和腹肌。
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 .2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在...

怎么锻炼,身体上的肌肉, 腹肌,胸肌,还有什么三角肌。
俯卧撑：一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能...