美国著名弹跳计划表，是什么意思，看不懂写的怎样的！~理解的给我说详细一点！~

美国著名弹跳计划：
半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳
1 : 2*20 2*10 2*10 2*15 1*100 4*15
2 : 3*20 2*15 2*15 2*20 1*200 4*20
3 : 3*25 2*20 2*15 2*25 1*300 4*20
4 : 3*30 2*25 2*20 2*30 2*200 4*20
5 : 4*25 2*30 2*20 2*35 2*250 4*25
6 : 3*35 2*30 2*25 2*40 2*300 4*30
7 : 4*30 2*40 2*25 2*50 2*350 5*25
8 : -----------------------------------
9 : 3*45 2*45 2*30 2*60 4*200 5*25
10: 4*40 2*50 2*30 2*80 3*300 5*25
11: 5*40 2*50 2*35 2*80 4*250 5*30
12: 6*50 4*30 2*35 2*90 4*275 5*30
13: 4*75 4*35 2*40 2*100 4*300 6*30
14: 3*30 2*30 2*20 2*30 1*250 4*20
15: 4*100 4*50 2*50 2*100 4*400 5*50
15 个星期的替换时间表
注意奇数的星期 周1 3 5 练
注意偶数星期 周2 3 4 练 2*20 这些都是什么意思，麻烦理解的给我说一下
这个计划表真的有作用提高弹跳么？我现在181CM~3.3M左右蓝，能摸篮板。大概这个一直坚持，多久可以扣篮？或者抓篮框！~

每个星期不用天天都练，要给身体回复时间，所以奇数星期就只有1.3.5需要练习，偶数星期只要2.3.4练，其余时间要做一些恢复和韧带拉伸，注意保护膝盖。2*20的意思是每次练习做两组，每组20次。其他的都应该明白了吧。练习时要保证强度，各项之间不能休息太久，最好在2分钟以内。还有一点，弹跳力这种东西还是和先天的肌肉类型关系更大，要扣篮可不能保证。只不过，只要你能坚持，再加上一些上肢力量的练习，一个周期过后，相信你的综合实力会提升一个档次！加油吧！

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/fmfq444p8.html