哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

如题所述

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。　　1.分膝婴儿式

　　大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠　　双手往前伸直，额头贴地　　保持1分钟　　2.仰卧穿针式

　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方　　左脚踝保持回勾　　双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔　　保持3分钟，换边重复　　3.仰卧扭转

　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方　　左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地　　双手打开，屈肘90°，把肩膀压地　　保持3分钟，换边重复　　4.低位弓步

　　右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地　　双手撑地，脊柱延展　　保持3分钟，换边重复　　5.女神式

　　双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外　　屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展　　双手推膝盖向两侧向后打开　　保持1分钟　　6.双角式

　　双脚打开一条腿的长度　　稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地　　保持1分钟　　7.牛面式

　　坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地　　双手在后方撑地，脊柱延展　　保持2分钟，换边重复　　8.坐立扭转

　　坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧　　右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地　　保持2分钟，换边重复

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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