1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
大腿的话，爬楼梯，爬山，这些效果都很好。
目前有一种比较热门的运动，就是快走，大步快走，周围有很多人在试，都觉得效果很好，每天走上一个小时吧！当然最好是走缓坡，这样减腿的效果更明显。
当然所有的减肥，都必须要是相对恒定的，所以，在饮食上也要有所注意哦
矮男生怎么让粗小腿瘦成细小腿,我现在身高163,小腿粗,想减小腿,大家帮...
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已...
小腿变粗怎么办
方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥...
怎么瘦小腿,我的大腿也不粗。但小腿有点粗,怎么才能快点瘦下来呢?除了...
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往...
怎么才能把粗壮的腿变细
用这样的方法正常的一星期可以瘦2-3斤。一开始会减的比较快，后来会减的慢一些，。只要坚持。半年应该会达到很满意的效果，。您好，慢走比较适合瘦腿。速度以正常走路般就可以了。如果跑的话容易使小腿变的紧实。肌肉增多了就很难减了~有一个朋友坚持跑了一个月。小腿粗了大概一两厘米，。
小腿粗壮怎么减瘦小腿的最快最有效方法
1：首先拒绝剧烈的腿部运动，想跑步瘦小腿，一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动，这样才能减少在重力的作用下小腿肌肉的堆积，从而软化肌肉，减掉夹在在肌肉中的脂肪。达到瘦小腿的作用。2：洗完澡后按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦，其实是...
怎么快速瘦小腿腿
小腿粗,有两个原因,一个是你过分的锻炼,比如跑步,跳绳, 导致脂肪拥挤到小腿,如果是这个的话,每天按摩自己的小腿肚,10分钟左右,按摩方法就是轻轻敲打, 捏, 晃动等等,4天实在是太少了, 4天可能看到减后的效果,2个星期左右 就能消下去了,另外一个就是全身肥胖,导致身体臃肿, 小腿也乏力,这种方式...
小腿粗怎么减?
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。3：双脚...
如何能使小腿肚子变瘦小
一、最简单的瘦小腿的方法就是慢跑，但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上...
全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿?
究竟是不是因为体脂比比较高而导致的小腿粗，自己大概测量一下皮下脂肪捏厚度就知道了，皮脂钳、游标卡尺都可以，普通尺子也可以对付一下。具体的测量方法就是把皮肉捏起来直接测量厚度再除以二，就是你的脂肪+皮肤的厚度了，值得注意的是，由于自行测量存在误差，最好测量三次取平均值。腓肠肌切除术 ...
运动后粗小腿怎么瘦
经常拍打小腿！超有效的，我就是经常做就细了一到两厘米，但也因人而异，最后希望你能成功，加油噢
