怎样健康高效地减肥？

吃饭前多喝点水，饭自然就会吃的少了，平时多吃水果，多运动

运动加少食多餐就会有效的减肥。
每天至少运动一小时以上，消耗要大于每天吸收的能量。
至于饮食，肉类和蔬菜水果都不会增肥，米面等碳水化合物才会长肉，对，你没有看错，肉类并不是脂肪的原罪。
建议一天四次进食，每次水果，或者肉和蔬菜，这样，既能减肥饮食还不至于乏味。
坚持一个月，你会发现你就是奇迹，美丽重新属于你。

减肥需要强大的意志力，但是减肥不是靠不吃饭来支撑的，一日三餐不能少，但是，吃的东西可以多变，我们尽量吃热量比较低的食物，比如早餐吃一个水煮蛋，鲜奶冲麦片，中午吃点清淡的面食，少油。晚餐吃点南瓜粥，紫薯粥都可以，两餐之间如果很饿的话可以适当的吃一点水果。当然了，有时间可以坚持做一些有氧运动，不管这些运动能不能减肥但对我们身体是没什么坏处的，只要这样坚持一段时间你会发现是真的瘦了，而且瘦的健康不会反弹。

少吃高热量的食物 ，少吃多油的食物 ，多吃新鲜蔬菜和水果 蔬菜尽量吃水煮的，可以吃牛肉 鱼 鸡蛋 鸡胸肉，主食 小米粥 黑米粥 素菜包子 这些都是很好的减肥效果，晚餐后 最好是稍微的适量的运动一下！这样减肥健康。

首先要控制住自己的食欲，早上6点到9点是吃早饭又吃不胖的最佳时期，中午11点到12点是运动时期可适当的运动，然后晚上5点之前尽量吃完晚饭，五点之后的半小时吃完晚饭或者半小时要做运动，做一些腿部一些小运动来加速脂肪的吸收，高效的减肥，如果晚上控制不住吃的时候可以选择一些全麦面包，然后一些燕麦片等等，嗯，尽量少吃一些零食，多吃一些粗粮杂。