怎样健康高效地减肥？

减肥主要做两方面的问题。一方面是改变饮食结构，平时可以少吃或者不吃，脂肪类食物，比如肥肉，油炸食品，高糖的食物。可以多吃些新鲜的水果，蔬菜，米粥等等的清淡饮食。另一方面是增加运动量，比如说跑步，游泳，骑车等等的有氧运动，每天坚持一小时以上，就可以达到一个明显的减肥锻炼的效果，如果坚持下去，就可以做到减肥不反弹，一定要坚定减肥的信心，要有持久的耐力才可以。应该选择适当体育运动加上科学饮食控制的方式来减轻体重，可以选择慢跑，骑自行车，游泳等有氧运动方式，每次运动应该超过30分钟，而每周应该至少坚持4到5次，才会有一定的减脂效果。

第一点、减脂期间的饮食规划极其重要

首先要说的就是饮食了，如果你在减脂期间还整天想着美食，那你真的就无可救药了。

我们要想让自己的脂肪得到有效控制，饮食这方面的设计是极其重要的，当你宣布自己开始进入减脂期，你就要开始给自己规划一个减脂饮食计划，要让自己开始严格按照着计划去执行。

那我们减脂期间的饮食该是怎么样的呢？首先你要调节好营养素的比例，对于三大营养素（蛋白质、碳水、脂肪）的调控要把握好，特别是每餐中的比例，你不能让脂肪的比例占的过多，对于碳水要严格控制，蛋白质适量摄入。

其次就是三餐的摄入量，不能每餐都吃得十分饱，你要让自己每一餐在一个五六分饱的状态即可。最好自己计算出自身每天所需的热量，然后你的摄入要小于这个日常所需量。

最后，我们减脂期间的食物还是要保持是优质的，不要吃垃圾食品，保证好食物的新鲜和营养，这会让你的减脂效果变得更佳有效。

早上多吃清淡的食物，就算你早上不吃饭也起不到多大的作用，尽量不要吃零食和过油腻的食物。如果你不想拥有一个好身材那你就吃吧。
还要早起坚持晨跑，在自己的空余的时间里多做运动，做完后不要马上去吃东西，要先喝杯白开水休息一下将身体里的杂质拍出去。如果你真想减肥必须要有坚定不移的意志。
最后祝你成功！

按时睡觉，因为在我们睡觉时身体会为我们排毒，排除身体毒素，减肥也就更容易，按时吃饭，多吃蔬菜水果，但是没有必要节食或者不吃，也没有必要只吃蔬菜沙拉之类的，应正常吃饭，多做运动，保持良好心态少吃肉类，油类。另外推荐两个既好吃又可美白减肥的食物：玉米和西红柿

少吃多动，管住嘴迈开腿，坚持。减肥不存在什么高效，只有坚持。如果你很胖，1-2周就能看到结果。