一、了解自己的压力
你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下状况，说明你的压力较大，需要做出调整：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便泌或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑和困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可能预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
二、对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。
建立自信和积极有效的学习行为。提醒你自己：考试是考察你过去学过的知识，你自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事情时，你将不会感到内疚意识或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加。另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间，你需要在以后的时间加以补偿。
关注你当前所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。
避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办？”。过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急”是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。
有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。
建议：
你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种
对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。
过度的考试焦虑表现为：
1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。
2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。
学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。
克服考试焦虑应按以下几种方法：
心理预防：
（1）学生要树立良好的学习、应试动机。
（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。
（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
心理治疗：
焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。
（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
行为治疗：
通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。
（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。
再次，进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。
同时，平时要加强自信心和放松训练，调整好心态，以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境，及早进入角色，进入答题状态。此外，家长和老师更要正确引导，给考生必要的支持、关心和帮助，多鼓励、切忌施压，期望值也不要定得过高，努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。
只要考前充满信心，正视考前综合症的不良影响，采取相应对策，及时进行调节，考前的焦虑是可以得到有效控制、消减或消除的。
这样一旦有了成就感和自信,会使你对学习更有兴趣,和更好的集中精力去学了.
祝愿你能成功踏上理想大学...
重庆寸草心心理咨询师提醒针对造成烦躁情绪的原因，也可从下列方面进行调节。
（1）正确认识和对待考试，考试在平时只是一种检验自己学习情况的手段。通过考试可以了解自己掌握知识的情况，以便对知识的缺陷及时补上。在升学考试时，考试又是一种选拔人才的手段。通过考试将优秀人才选拔到高一级学校或重点中学进一步深造。了解了考试的性质，就应该正确对待它。害怕考试只会给自己心理增加压力，影响复习，甚至造成怯场，越怕越考不好。与其这样，还不如泰然处之。
（2）认真制订复习计划井井有条的复习，自然比“脚踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的无计划复习来得扎实。扎实的复习就会使人胸有成竹，减少焦虑情绪。
（3）注意休息，避免疲劳过度复习过度，造成重量和心理的过度褡均会影响复习和考试的效果，不宜提倡。复习时的有张有弛，劳逸结合是避免心理烦躁、提高复习效率的良方。
考试放平心态的方法
1、控制呼吸 控制呼吸是缓解紧张情绪的有效方法。在进入考场前呼吸深吸慢呼,让自己保持平静。如感到紧张,可以在考试间歇时深呼吸数次,缓解压力,使自己平静下来。 2、应对时间压力 考试时间是有限的,要做到明确答题思路、合理分配时间。如果在某道题上卡住了,不要纠结于此,可以先跳过去解答其他题目再回过头来。这样能...
面临考试心理压力很大怎么办
1、强化信心 考生要有战之必胜的自信心，要强化信心，首先要正确看待考试，看到自己的优势及不断的进步，在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。2、适当减压 适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长，教师要求适当的...
中考前的心理压力大怎么办 如何调整
1、适当运动。学生要正确面对压力，加强身体运动，比如：慢跑、小跑、打打篮球、大大羽毛球、跳跳绳等等，因为运动可以改善睡眠，增强记忆力，保持脑细胞的增长。有研究表明：经常运动的人情绪更开朗乐观，会让人变得更加自信和从容。2、加强营养。面对紧张的复习，学生大脑处于高度紧张状态，体力和脑力大大消...
如何正确面对考试的压力
1、积极进取，不要过分苛求、过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考。2、要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。3、要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，...
如何放松考试前的压力
放松考试前的压力的方法：1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应；2、放松肌肉： 坐下，闭上眼睛，然后吸气，约持续吸气六秒钟；3、浸泡热水：放松自己，浸泡在比自己的体温高的热水里，时间不要超过15分钟；4、散步：让自己的心灵休息一下，独自一个人，轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解...
如何应对考前压力?
1。休息和放松：我会给自己一些时间来休息和放松，例如通过听音乐、看书、看电影或者进行一些我喜欢的活动来转移注意力和放松身心。2。运动和锻炼：运动对于缓解压力非常有效。我会选择一些适合我的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或者健身，通过身体活动来释放紧张情绪。3。寻找支持：与家人、朋友或者亲密的人...
怎么调整心态应对面试考试的压力?
1. 认识和接受压力：首先要认识到考试压力是正常的，几乎每个人在考试前都会感到一定的压力。接受这一事实并不要过度担心压力本身，因为适度的压力可以激发我们的动力和注意力。2. 制定合理的学习计划：制定一个详细的学习计划，将复习内容分解成小的可管理的部分。将每个主题或章节安排在特定的时间段内...
考试前,压力特别大!真的好害怕自己再考差,该怎么办啊?
面对考试压力，我感到非常紧张和害怕。我真的很担心自己在考试中表现不佳，这让我压力倍增。该怎么办呢？首先，我需要接受现实。我不能对自己和他人有不切实际的期望。如果我对自己的要求不那么苛刻，稍微有些进步我就会感到满足。这样，我就不会因为过度期望而感到失望和焦虑。其次，我应该尝试宣泄法。
如何正确面对考试的压力
1、以积极的态度面对考试，避免对自己施加不切实际的压力，保持一颗平和的心态，理智地对待备考和考试。2、学会适当放松，确保生物钟正常，保持身心协调，同时根据个人的学习能力和表现，设定切实可行的目标。3、合理安排复习时间，根据个人情况制定个性化的复习计划，避免过度疲劳。4、采用积极的自我暗示，通过...
轻松应对考试:调整心态的六大方法
1. **轻松游戏**：与朋友一起参与心理测试小游戏，既能增添乐趣，又能有效减轻压力，让你以更轻松的心态面对考试。2. **自然漫步**：到大自然中散步，与朋友相伴，让心灵随风放松，这样的活动能够帮助你缓解紧张，以更好的状态迎接考试。3. **体育活动**：通过游泳、打球等体育活动来挥洒汗水，...
