腹肌的话，如果你的身体脂肪比低容易练，如果脂肪多，有大肚囊就比较慢了，腹肌是可以不用休息的坚持每天都练习，仰卧起坐最简单有效、每天保证质量200个。记住不要喝啤酒、吃夜宵。这样3个月会有明显效果。
一天一小时
追答刚刚说了，要看你本身体质，很多方便的，不光是时间。。所以这问题要说不好。坚持个一两个月应该会有小变化。。。
在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法_百度知 ...
要是坚持锻炼,动作标准的话1~2个月就能明显,相对的.卧推,坐姿夹胸,仰卧飞鸟,俯卧撑--胸肌 仰卧起坐,举腿卷腹,仰卧举腿,两头起--腹肌 其实锻炼方法和器械都很多,而且很有效.最主要的是要坚持和动作标准.锻炼的时候动作不要太快,集中注意力在锻炼肌群,控制肌肉平稳收缩,并且注意调整呼吸均匀.重量选...
锻炼胸肌腹肌大概需要坚持多久可以出效果!!?
胸肌需要2-3个月，腹肌如果你体脂够低的话1个月就出效果
如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉_百度...
同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。
...肉瓷实去健身房多久能练成肌肉我主要想练胸肌腹肌胳膊和背部_百度知 ...
1. 通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。2. 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。3. 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。4. 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。
每天锻炼的话,胸肌和腹肌多久可以练出来
如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。
一个月可以练出腹肌吗
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能...
新手小白如何在健身房练出腹肌和胸肌?
要在健身房里练出腹肌和胸肌，需要坚持以下几个步骤：制定计划：首先，需要制定一个明确的训练计划，包括每周的锻炼次数、时间和强度等。对于新手来说，建议每周进行2-3次锻炼，每次锻炼时间为30-45分钟。了解动作：在开始训练之前，需要了解各种锻炼腹肌和胸肌的动作，包括平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板...
出现胸肌和腹肌一般要练多久?
1、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。2、1分钟异侧手脚支撑。3、侧卧收腿起坐。4、俯撑侧转身。5、仰卧起坐+连续直拳。6、仰卧收腿起。7、俯撑双脚左右交叉点地。8、平板撑起。
第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
多久才能练出这样的腹肌和胸肌?
20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌 所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
