我体重70公斤，身高176，正规的引体向上能做15但是肌肉不现形，请专业人士给点指点，谢谢。不是专业不...

俯卧撑能做,特别容易。引体向上就不行了,为什么,我身高179 体重70kg
引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。 当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻...

我引体向上能做很标准的15个,为什么双力臂一个也上不去?
双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要...

请问懂健身的朋友,我现在178cm 70KG 虽然看着不胖 但是身上到处都...
你的身高为178厘米，体重70公斤，虽然外表看起来不胖，但身体各部位的肥肉较多，肌肉量较少。这可能意味着你的体脂肪比例较高。针对这种情况，建议你的健身计划应以增强肌肉力量为主，辅以有氧运动。肌肉训练能够提升你的基础代谢率，并且在肌肉发达的同时，加速脂肪的燃烧。有氧运动应当在力量训练之后进行...

我今年20岁身高176体重67公斤,我想把我的肌肉纬度练大,希望高手指点合 ...
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个...

...我身高172cm,体重64kg,可是引体向上一个也做不了,缺少练习器材,请问...
1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组 3.肌肉训练一定要...

...70KG 虽然看着不胖 但是身上到处都是肥肉,肌肉比较少。
作为专业教练，给你以下分析。1：你的标准体重=178-105=73kg，而你是70kg，说明你还偏瘦，但说肥肉多，说明你的脂肪含量超标。2：以力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练能强化肌肉，提高整体代谢率，发达肌肉的同时加快了脂肪消耗的速率。有氧训练在力量训练之后进行，力量训练时无氧运动，耗糖，而...

如何做引体向上?我体重达到75kg,虽然手臂力量有了,但就是做不上去,怎么...
在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。引体向上...

本人身高170cm体重71公斤。能练成肌肉吗?
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...

本人19岁,身高183CM,体重74公斤,想请专业人士帮忙制订一份健身计划...
建议去练习散打，或者综合格斗什么的，你这个身材年龄很不错，练习格斗不仅健身，而且可以防身，还能泡mm。这个身高打篮球什么的就当做玩吧，格斗是终身受用的东西。祝你成功

我练健身有段时间了 177,72kg 为什么引体向上标准只能做5个。
你的情况主要还是肱二头肌的力量不够。你直立哑铃曲臂弯举可以单手用15公斤的量、双手每次也就30公斤，但你的体重是72公斤！相对72公斤的负荷，你的肱二头肌在力量和耐力方面都还欠缺。建议：不要急于求成，先开始肱二头的静力训练，即双手反握单杠，握距小于肩宽，曲臂引体至胸部后，保持20秒后再...