标准深蹲的正确做法，你也可以看看健华啊什么的那种健身类公众号，里面有很多的健身动作和健身的小知识什么，下面就是我在里面看到的动作要领，希望对你有帮助哦！
动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。重复动作。
每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量，
使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。
练习深蹲容易损伤膝盖,有什么方法可以避免受伤?
这样你的膝盖可能会反方向骨折，即使没有，也会拉伤膝盖的肌腱组织。所以一般情况下，我们建议下蹲时，膝盖不要完全锁紧伸直，而要稍微弯曲，这样大腿肌肉才能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损和损伤的风险。如果为了更好的锻炼臀部而不得不伸直膝盖的话，我建议选手在伸直膝盖的同时，脚跟站稳，脚尖...
在进行深蹲训练的时候,如何避免膝盖受伤?
锻炼就会产生损伤，这是必然的。不仅仅是深蹲，骑行，跑步都会对膝盖有损伤。打个比方，“是药三分毒”，难道因为那三分毒，生病了之后你就要放弃治疗吗？其实道理是一样的。健身的本意是为了身体的健康，深蹲的动作训练也是出于加强腿部与臀部肌肉群的刺激而形成的。如果长期的动作不到位，动...
深蹲与跑步哪个伤膝盖
深蹲和跑步都可能对膝盖造成一定的压力，但深蹲相对更容易造成伤害。深蹲是一种力量训练动作，它要求膝盖进行大幅度弯曲，如果动作不规范或者过度用力，会给膝关节带来较大压力，从而可能导致膝盖受伤。此外，深蹲时如果负重过大或者个人体质问题，也可能加重膝盖的负担。因此，进行深蹲训练时需要注意正确的姿势...
深蹲会导致膝盖磨损,该如何保护膝盖?
深蹲对比其它动作来说，膝盖弯曲的幅度要很大，膝盖承受的压力也会比其它训练更重一点，所以膝盖磨损也会更强。为了不让深蹲成为废膝盖的动作，我们需要在锻炼的时候注意方式方法的正确，这种东西不是说你蹲下再站起来就完事了，而是让自己更健康。那么深蹲的错误方法其实有几个，比如踮脚深蹲。顾名思义也...
【深蹲】深蹲的好处 深蹲的标准动作
1、损伤膝盖？深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。2、损伤腰部？深...
深蹲有什么好处和坏处
骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。坏处：如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害膝关节的。为什么这么说，在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
健身很容易做错动作,有哪些动作做错最伤膝盖?
2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定...
深蹲伤膝盖?膝盖不能过脚尖?深蹲第一教练解密
意思是，这些研究人员手上的样本都是已经受伤的人，自然很容易得出「深蹲是危险且伤膝盖的」的结论。 重量训练渐渐普及后，有越来越多的例子显示，只要操作与指导正确，深蹲不只安全，还可以预防未来可能的膝盖伤害。很多看似是深蹲造成的伤害，成因其实和深蹲本身没有直接关系，而是来自复杂的成因，例如姿势...
巧练深蹲告别膝盖疼痛
首先，了解深蹲时可能造成膝盖疼痛的原因：1. 姿势错误，增加了受伤的风险。2. 柔韧性不足，导致膝关节空间不足，可能会磨损软骨和半月板。3. 肌肉力量不足，无法控制深蹲时的重量和膝关节运动。4. 节奏控制不当，忽视了对关节运动幅度的控制，可能导致膝关节损伤。接下来，学习如何巧妙地练习深蹲：1....
深蹲跳伤膝盖吗
进行深蹲跳可能加重膝盖问题。建议在进行深蹲跳前先进行膝盖检查，并在医生的指导下进行训练。总体而言，深蹲跳本身不会直接伤害膝盖，但在进行深蹲跳时需要注意正确的姿势、适当的重量和频率，以及避免过度训练，以保护膝盖健康。如果有膝盖不适或损伤，应该及时就医并遵循医生的建议进行治疗和训练。
