怎么练速度（腿部力量）和爆发力和耐力~~
打球~短跑~都需要速度和爆发力~不知道怎么有效的练习~~还有，怎么练耐力~我耐力一直很差，1000米刚刚及格~听说进大学要2000米~吓死人~所以，请各位高手帮帮忙~~~
那什么叫无氧运动？什么叫有氧运动？
爆发力训练方法：
1、保加利亚深蹲
保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
2、开合跳
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。
耐力训练方法：
1、杠铃深蹲
扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。
2、箭步蹲
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。
扩展资料
练腿还有一个很大的误区就是陷入了大重量训练效果好的误区，其实并不是大重量训练效果就会好健身训练效果不仅仅只是和重量有关系，还和训练的动作标准完成度有很大关系，因此，只要不是在进行突破训练的时候没有必要选择太大的重量。
腿部肌肉比较发达，所以在训练的过程中要去寻找那些刺激性强的训练动作，但是刺激性强不代表一定要使用很大的重量，因为每个人的腿部肌肉的基础是会有很大差距的。
多做些无氧运动可以提高你的爆发力、
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。本回答被提问者采纳
（1）身体直立，双臂向身体两侧伸直，将重心放在左腿上，右脚脚尖点地放于身后。
（2）弯曲左腿，使身体下沉，用右腿保持平衡。身体蹲得越低越好。当你蹲到最低点时，起身。如果需要，起身时你可以借助右脚的力量。换另一条腿重复上述动作。
2、腿部爆发力训练方法：单腿跳，训练方法如下
（1）单腿站立。
3、腿部耐力训练方法：升级版空手道小子练习，训练方法如下
（1）身体直立，双脚分开与肩同宽，右脚位于左脚前。
（2）身体跃起，踢出左腿，在空中换腿，踢出右腿后，左腿着地。然后，再次跃起，踢出左腿，右腿着地。
可以加个跳绳
怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~
爆发力训练方法：1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。2、开合跳 ...
怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~
、每天坚持跑步，路程一点点的往上加、这样时间久了耐力也就强了。多做些无氧运动可以提高你的爆发力、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟...
如何练习腿部爆发力
【1】半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时，举起自己的手臂，保持水平。【2】跨步深蹲，左右腿交替跨步，进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。【3】跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练，效果更佳。【4】...
怎样练习腿部耐力和爆发力 还有腿部肌肉放松的方法呢
1、腿部力量训练方法：单腿半深蹲，训练方法如下 （1）身体直立，双臂向身体两侧伸直，将重心放在左腿上，右脚脚尖点地放于身后。（2）弯曲左腿，使身体下沉，用右腿保持平衡。身体蹲得越低越好。当你蹲到最低点时，起身。如果需要，起身时你可以借助右脚的力量。换另一条腿重复上述动作。2、腿部爆发...
谁知道腿部力量的训练,就是持久力,和爆发力,还有速度,怎么训练,哪位高 ...
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲(图8)与单腿深蹲(图9)。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作(图10)。3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，...
怎么锻炼腿部力量,我指的是跳跃力,速度,踢腿的力量,还有腿部耐力,应该...
周一：1.(健身房)深蹲，重量自己定，记下重量，以后慢慢加，切不可过急，4组-6组、12下一组.。2.提哑铃跳，3组，12下一组。3.腰腹也练一下。4.腿部其他器件3组。约1个小时可以完成，这部分是无氧练习，大腿肌肉 周三：1.慢跑800-1200m。2.沙袋绑腿高抬腿4-6组，24下一组，对爆发力很...
怎么练腿部爆发力和力量
1. 做重量训练 重量训练是增强腿部肌肉力量的最有效方法之一。可以通过深蹲、硬拉、腿举等练习来锻炼腿部肌肉。建议使用逐渐递增的重量来进行训练，每组练习的次数不应超过12次。2. 做爆发力训练 爆发力训练可以帮助你在短时间内迅速发力，比如跳跃和冲刺等。可以通过下蹲跳、蹦跳和深蹲跳等练习来提高腿部...
如何提高跑步速度与耐力
3. 增加山地和高强度跑：山地跑步和高强度跑可以提高腿部肌肉力量和爆发力，从而提高速度。可以选择上坡跑或者螺旋跑等方式进行训练。4. 做力量训练：包括腿部、核心和上身的力量训练，能够提高肌肉的爆发力和耐力，并改善跑步姿势，提高速度。5. 坚持慢跑和长跑：长时间的慢跑有助于提高心肺功能和耐力，...
怎样才能增强腿部力量
肌肉爆发力和耐久力的训练呢主要就是自己在家里练。下面有几个锻炼的方法：1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。如果有田径场的话就...
...跑步速度,快运动会了,自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力...
腿要张开,双手用力,还有你要练高抬腿,这对跑步非常要作用,练高抬腿速度要快,这样的速度提高很快,我原本速度很慢,体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了 跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。 耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔...
