健身房动感单车及健身计划

我身高182 。 体重88KG 。

身体上身胖，下身瘦，在健身房蹬动感单车，站着蹬一首歌都蹬不完（5分钟的歌）。

我看一般人都能蹬几十分钟。

我蹬完之后，腿给要断的呢，可疼死我了，高手指教下，我这是怎么回事。（我身体素质不错，平时不腿疼）

麻烦你们帮忙想想，我是怎么回事。我怎么能增加小腿肌肉和大腿肌肉？
忘了说了，我在跑步机上跑步能跑40分钟。而且速度也不慢

健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?
1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏...

健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...

健身房减肥运动计划
一、动感单车 专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势 在于前三个月的减肥效果会很明显。二、瑜伽普拉提 瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合...

新手健身房健身计划? 男士健身房健身计划?
1.有氧训练:健身房大多的器械是:跑步机、椭圆仪、爬楼机、单车对女孩来说,要想臀部发力更多,可以带一点屈髋的动作去做有氧器械,如果是热身一般是5-10分钟,正式安排有氧训练的话建议30-50分钟,不过每个健身房你第一次去,都会安排教练带你熟悉一下场地,注意了这次带你熟悉完,教练会给你一些训练建议,结束后会...

三个月减肥健身计划
一、动感单车 专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势 在于前三个月的减肥效果会很明显。二、瑜伽普拉提 瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合...

求个隔天练的健身计划,家里有哑铃和动感单车
深蹲+硬拉+卧推 三大项累计5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量 30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组的上肢力量耐力（最好负重35%体重）45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的心肺功能 横叉竖叉到底 侧...

动感单车一周几次最佳?
动感单车一周几次最佳,一周三四次就是很好的计划，每天的锻炼对身体来说还是很大的伤害，而且因为身体内部会有记忆力，长期的锻炼一个地方反而会削减锻炼的效果。以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天...

首次去健身房该如何安排运动项目?
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；1，平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组...

健身房如何制定健身计划
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。 周四:动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。 周五:高温瑜伽+慢跑 ...

青少年健身房训练方案?
商用电动跑步机可以配置4台;椭圆踏步机配置2台;健身车分靠背式与站立式的,各配置1台。无氧器材配置区:哑铃哑铃架套装1套;再有哑铃训练椅1个;综合训练器1台;仰卧起坐腹肌板1个。健身房技术方案?健身房需要配备非常好的锻炼器材,锻炼器材要做到分类多样化然后根据每个人的情况不同,进行不同的训练那么这就要求找的...