俯卧撑，哑铃，卷腹，平板支撑，深蹲，（都做到力戒）哪些可以天天做，不休息，哪些必须要休息
俯卧撑，哑铃，卷腹，平板支撑，深蹲，（都做到力戒）哪些可以天天做，不休息，哪些必须要休息（怎么休息）
哦哦 这里说的哑铃是单臂弯举 但是每回锻炼完第二天除了胸肌有点疼痛以外， 大腿，手臂都不疼啊
追答单臂弯举主要练的是肱二头肌。锻炼有没有效果不是通过是否产生酸痛感判断的，而是通过你的肌肉是否有增长，力量是否有增长来判断。每次有针对性的锻炼哪一块肌肉，选择相应的器械和动作，动作规范很重要，不然也是效果不好的。然后做力量锻炼有个很重要的方式就是不断地增加重量，渐进负荷。
追问增加数量行吗？我刚高考完，生活还没稳定，不可能去健身房的😩
还有，如果第一天练，第二天没有疼痛感，那第二天需要休息吗
追答增加数量，加快速率（保证动作完整到位的提前），较少组间休息时间，也都是渐进负荷的方式。 如果锻炼到位了，是至少需要休息一天来给肌肉充分的恢复时间的。我也没办法判断你是否锻炼到位了，按你说的，做到力竭，这个无法作为判断依据。你对健身感兴趣，慢慢的多学习积累一些知识，就会越来越有体会。建议你关注一些讲健身的微信公众号，他们的内容有很多干货，都很实用。
追问哦哦 谢谢你啊
...俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,深蹲,引体向上,平板支撑还有什么?其他不常 ...
动作一、注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。动作二、注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头...
适合在家做的无氧运动有哪些项目
9. 靠墙蹲是一种适合久坐办公室、少运动且腿部肉较松软的人的无氧运动。只需找一堵墙，坚持30秒左右即可。此外，还有其他推荐的无氧运动，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等。10. 增肌类无氧运动包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，能有效增加腹部肌肉和肌肉占比。这些运动无需器械，对初学者友好，适合在家进...
第一次健身前的准备工作
每天进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。 4.保持专注区 关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。 5.上半身训练区 上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹,跪姿俯卧撑(胸部),平板支撑(核心)。 6.下半身运动区 下半身运动:半蹲,深蹲(臀腿,追求动作质量不追求个数)。 7.心肺功能锻炼区 心肺功能锻炼原地踏步,开合跳...
适合在家做的无氧运动有哪些项目
1.深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。如果体力好，可以...
增强核心肌肉群,哪些动作必须练?
核心肌肉群主要指的是腰腹部的肌肉力量，一般选择以下几个动作，卷腹、平板支撑、深蹲硬拉，都能起到不错效果，但是对于初学者，建议从简单动作开始。
哑铃可以天天做吗?
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一...
哪些简单动作不需任何器械就能练出平坦小腹?
一，平板支撑可以不借器械就可以练出平坦小腹 二，"空中踩单车"也是公认的可以瘦肚子的动作，此外还可以瘦大腿噢。
有哪些不用在健身房做的无氧运动?
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。2、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加...
晨练可以做卷腹,平板支撑,深蹲,俯卧撑等无氧运动吗
没问题。晨练可以做卷腹,平板支撑,深蹲,俯卧撑
俯卧撑做完一组休息多久做最有效?
我们一般安排，正常俯卧撑，窄撑，宽撑，高位撑等类型！一组做12-15个，做完一般建议休息不要少于10秒，最多不要超过90秒，时间太多，则大部分肌肉没有休息过来，做下一组会力不从心！休息时间过长，则肌肉完全恢复了，做下一组的刺激就不够深刻。
