预防
1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。
9、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
10、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
12、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
把喵喵打呼噜的声音放大给你们听！
很多人以为，打呼噜是象征着睡得熟，其实打呼噜会影响人的身体健康。为了避免打呼噜，其实我比较希望你白天不要太累，因为一般人都是由于白天太累而使夜晚睡觉时神经突然下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，甚至突然猝死。
其实也就一点（白天不能太累）
本回答被提问者和网友采纳睡觉打呼噜怎么办
1、改善睡姿：很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。2、垫高枕头：如果是经常...
有一位打呼噜的家人是一种怎么样的体验?被吵得睡不着怎么办?
一、可以佩戴隔音耳塞，能够有效减小打呼噜的声音传入耳朵，从而促进睡眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，有镇定安眠的作用。二、在听到呼噜声被惊醒之后可以将对方唤醒，阻止对方打呼噜。三、被吵醒起床之后，在阳台外面散散心缓解自己的心情和情绪，再躺在床上，慢慢入睡。四、可以换房间，远离打鼾的人，改善...
打呼噜怎么办?
1、自我处理：有人打鼾，吵得睡不着，可以佩戴隔音耳塞，能够有效减小打呼噜的声音传入耳朵，从而促进睡眠，或者可以换房间，远离打鼾的人，改善睡眠质量。2、对病人进行治疗：需要让打鼾的病人去医院做详细检查，比如进行动脉血气分析检查、心电图检查、胸部X线片检查，明确引起打鼾的原因，根据原因对症治疗...
要是身边有会打呼噜的人怎么办,声音特别大
【1】伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。 【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。 【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧...
如何减少睡觉时候打呼噜的声音?
1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。2、使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以...
室友打呼噜太响怎么办
1 第一招，带耳塞！别看耳塞小小，可是能起到不得了的作用的哦~降噪程度大概在30分贝左右，能够有效的降低室友呼噜呼噜的动静~帮助您进入一个良好的睡眠~这招适合能够忍受轻微噪音的童鞋~2 第二招，惹不起躲得起！比你早睡看你怎么样！养成比打呼噜的室友早睡觉的好习惯~任你东西南北呼，我自巍然...
打呼噜怎么办?
只不过，我们得承认有些时候在背部和面颊的轻抚并不是很有效。还不如推他一下，这种略显生硬的肢体接触更为有效。这轻轻的一推可能会让他稍微清醒几秒或几分钟，不要拖延，趁这个时间你就可以睡觉了。4、来点声音如果对方打呼噜，也可以通过其他方式让你的枕边人稍微清醒一下，比如打手响、拍手、...
睡觉打呼噜声音特别大怎么办
睡觉打呼噜声音特别大，可以尝试以下方法来改善：1. 改变睡姿 打呼噜可能与睡眠姿势有关。尝试改变睡姿，避免仰卧，因为仰卧时喉部肌肉可能更加松弛，导致打呼噜声音增大。侧卧可能有助于减少打呼噜的频率和声音。2. 控制体重 体重过重的人群更容易打呼噜。适当的体重管理，包括饮食控制和增加体育锻炼，...
室友打呼噜声音太大怎么办
1. 试着跟室友沟通 尽管这听起来可能有些不好意思，但是试着跟室友沟通可能是解决问题的最好方式。你可以跟室友坦诚说出你的困扰，并询问他是否有什么方法可以减轻打呼噜的声音。2. 使用耳塞或耳机 如果你的室友不愿意采取任何减轻打呼噜声音的方法，那么你可以考虑使用耳塞或耳机来隔绝声音。这将有助...
宿舍有人打呼噜特别响怎么办
首先，尝试调整宿舍床位布局。如果可能，将睡眠质量不受影响的室友安置在一起，而将打鼾者安排到较为隔离的位置，这样可以减少噪音对他人睡眠的干扰。其次，使用耳塞是个明智的选择。选择适合自己的耳塞，它们能有效隔绝打鼾声，让你在安静的环境中入睡。初次使用时，可能需要适应，但效果显著。此外，利用白...
