不要用喝咖啡之类的来提神 那样会太依赖 而且咖啡喝多了伤身
你可以用一些转移注意力的方法 或者找一些自己感兴趣的事情做做
然后最好能多走动 稍适运动运动
最后给你一些 加夜班的人该如何调养的方法吧
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
是否可以解决您的问题？
上夜班白天睡不着晚上犯困怎么办?
1、百用薄荷，当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。2、伸伸懒腰，在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。3、拳头按压，拳头握紧，放...
工厂上夜班犯困迅速清醒方法
工厂上夜班犯困迅速清醒方法如下：1、涂抹风油精在太阳穴，可以让人快速清醒，从而精神抖擞，可以让人打起精神。2、凉水洗脸，可以让脸部的肌肉放松，从而不感觉到困感，变得清醒。3、专心地做夜班该做的事情，不偷懒，从而就不会感到想睡觉，时刻保持着清醒。4、喝咖啡，可以让整个人精神起来，夜班工作也...
工厂上夜班犯困迅速清醒方法
2、喝咖啡 当早上上班没有激情的时候，当你感觉到劳累的时候，不妨喝一杯咖啡或浓茶，来唤醒大脑的细胞。因为不管是咖啡还是茶，都含有具有活跃神经作用的咖啡碱，这种物质能解乏消困，可以起到很好的提神醒脑效果。3、嚼口香糖 咀嚼这一动作，有助于增强人体的唤醒机制，影响大脑的活动。感到困倦时，不...
上夜班有什么提神的办法?
1、精油 精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。2、...
上夜班怎么才能不困!
不困的方法：1、夜班喝茶 一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。2、夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且...
晚上上夜班犯困,有什么办法
1. 利用薄荷提神：当您感到困倦时，可以涂抹薄荷油或薄荷棒，这样不仅能享受到短暂的清凉感，薄荷的香气还能帮助您清醒，消暑解热。2. 伸展筋骨：长时间坐在座位上，您可以尝试站起来伸展一下懒腰，活动一下筋骨，扭动脖子缓解酸痛。这样的小动作不仅有助于提神，对身体健康也是有益的。3. 拳头按压法...
上夜班打瞌睡怎么解决
2、还要准备一些含有咖啡因的食物，再犯困时食用，可以较好的醒脑提神，能避免夜班打瞌睡。比如可以喝点咖啡，吃一些巧克力，喝点浓茶等等。以帮助调节神经功能。当然这只是权宜之计，最重要的还是需要白天休息好。3、上夜班时犯困发生后，要及时用凉水洗脸，振作精神，减少打瞌睡，或者站起来活动活动，走动...
有什么办法可以让上夜班不打瞌睡!
我和这件事情做了几年的斗争了，都没有完全改掉这个习惯，不过也积累了一点经验，仅供参考： 第一条就是：上班前一定要休息好，这样即使上夜班会困，也是很少，很容易克服。 第二条就是：上班最好不要看书，看资料什么的，如果看书，很容易睡着。 第三条：夜宵一定要吃，也可以弄点分几次吃，累了...
上夜班打瞌睡用什么方法解决
上夜班时感到困倦是一个常见问题，可能由于多种原因造成，如晚上睡眠不足、饭后血液流向消化系统、环境温度过高等，这些都可能导致大脑缺氧，让你不由自主地打哈欠。以下是一些建议，可以帮助你在夜班期间缓解疲劳或放松身心。1. 拳头按压法：缓解疲劳 紧握拳头，将其放在耳朵斜后方的位置，靠近颈部中央的...
上夜班困了怎么提神
上夜班困了一般可以通过饮食刺激、加强运动、按摩穴位等方式提神，如有不适症状，应及时就医。1、饮食刺激：可以适量食用辛辣或刺激性的食物，比如辣椒、生姜，有助于刺激机体，改善困倦的情况。2、加强运动：可以多进行活动，帮助促进机体血液循环，改善疲劳、犯困的情况。3、按摩穴位：还能通过按摩百会穴和...
