如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<br< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
如果是没有运球的状态下，你双脚起跳，球还在手里，那就是违例了。
可以教我篮球的规则吗?小跳是什么?
小跳（或者说叫垫步）\/内线转身，实际上是三步篮的简化。 垫步是第一步跃起，然后双脚分别落地，然后起跳出手。篮球基本规则一 1，比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时...
打篮球怎样把弹跳力练的跳的更高啊!
5.小跳:此项会撤底让你的小腿紧绷,一定要一次撑完.有点类似跳绳,只是不用跳很高,只要确定脚有离地即可 顺序是由左到右 最好在12~15分内完成 次数 :只一次要做几下(reps)星期 :第几星期 回合数 :2回合是指把次数乘於2,回合中间可以休息约30秒 表格:星期 跳绳 青蛙跳 踩楼梯 垫脚 小跳 1...
打篮球怎样把弹跳力练的跳的更高啊!
1. 跳绳：作为热身活动，跳绳是提高心肺功能和协调性的好方法。确保按照既定的回合数进行，以保持一致性。2. 青蛙跳：在进行青蛙跳时，注意不要用手支撑地面。这种练习有助于增强腿部力量和爆发力。3. 踩楼梯：有效提升弹跳力的方法是踩着楼梯走，最好一次踏上两阶。这种练习类似于正常走楼梯，但步...
什么是运球小跳?
你想问的是持球突破跳步，还是运球走步违例啊？要象你说的并不算走步！带球小跳是一较高级的动作，就是晃动突破时球击返在手上的这个时间里，晃动导致自己脚步过多而导致拉走步违例！其中晃动有小跳的感觉所以称之为小跳
怎样用篮球的“小跳”
跳步上篮也称跨步上篮是一种很好的得分手段（我自己经常用）。并不是说跳步以后就不能动了。跳步以后，确定一只重心脚，另一只脚可以移动，但移动的那只脚不能把它重新当成重心脚，也就是说比如你移动了左脚，那么你只能用右脚起跳或双脚同时起跳(重心始终在右脚），而不能用左脚起跳。你上面的1做法无...
打篮球时 起跳与小跳不有什么区别么
只能持球走一步之后再跳，如果走2步跳就是走步了。因为你走了2步之后起跳，你可以把它看做上篮的跳，你又落地了，但是你没出手，等于你上篮没出手就落地，不就是走步了么。要快速摆脱防守，就要你的第一步够快，而且你再小跳步的时候身体要倚靠对方，争取把对方靠开，如果实在靠不开，在落地之后...
打篮球时如何用小跳步啊?
其实就是三步篮。双脚跳也可以，不过容易被吹带球。最好是运球的时候单脚着地时，同时双手抱球向前跳，双脚着地或前后脚间距很小的着地，起跳投篮。好处就是速度快，可以快速穿过对方防守，有助于增加弹跳的高度，而且可以瞬间急停，把防守队员甩在防守范围之外。要多练习，很容易被吹带球走步的。
我是一个比较喜欢篮球的同学,我想了解下篮球中小跳步的介绍
总之内线就是背身单打，然后转身跳投或者勾手，这个在学校范围内应该就应经够了。如果你是外线球员，那么我建议你不要用跳步了，外线用这个跳步一般也不是在三秒区里跳，外线球员跳步一半是用于急停的跳步，这个不用说了吧，就是快速跑着来，想要跳投了，但是速度太快，于是就小跳一下，然后就停着了...
篮球中的跳步和跳起有什么区别??
跳步，是指持球队员拿到球后，起跳并做出了投篮或传球等动作，但在落地前球位离手。这是违例，必须交换球劝。 垫步和跳步的区别在于，前者是一种进攻手段，而后者是违例犯规。 并且，垫步的跳跃幅度很小，离地也就10CM以内，而且是在运动中；垫步后允许停顿，但在停顿的过程中，双脚不能有任何的移动...
篮球中跳步到底怎么算的,双脚离地不是跳步吗,怎么还有小跳?小跳能...
跳步急停持球突破又名速度过人，其攻击性较强，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破极为困难，采用跳步急停持球突破，不仅速度快、变化多，而且个人的攻击力会大大提高。其动作方法是：进攻队员接球前，根据同伴的传球和自身与防守的位置，采用跳起空中接球，落地时两脚平行同时落在防守的一侧，并主动错位...
