说话不敢看别人的眼睛怎么办阿？请懂心理学的朋友帮帮我。谢谢了

我在看别人的眼睛时总是强迫自己去想，他会怎么看待我的眼神，我刻意强制自己不去想，但越是这样越是严重。眼神交流时间长了，自己不自在，弄的别人也不自在，甚至严重到有些人根本不喜欢跟我在一起聊天。
还有就是余光恐惧症，余光也不敢跟别人接触，感觉别人总能感觉到我的余光，担心他是不是在看我，看我奇怪的眼神。。原来没有，这种情况有2年了，严重到对自己最亲的人也是这样，郁闷死我了，大家帮帮我阿 该怎么办阿？
唉～！！到现在发现没一个对我有用的阿，难道中国这么大，就没人能帮我下吗？ 提前声明我从没做亏心事，求能人异士棒棒我阿。 我想改变这种窘相。。