我是一个健身爱好者，健身四五个月啦，买啦一桶一水肌酸，请问怎么服用，训练前服用还是训练后服用，能和

我是一个健身爱好者,健身四五个月啦,买啦一桶一水肌酸,请问怎么服用...
照你健身四五个月的基础，如果你是业余增肌 没有必要吃补剂，包括蛋白粉。补剂有利有弊，有利面是 促进鸡肉疲劳恢复 弊端是对身体有一定副作用。业余练着玩 ，把基础饮食做好既可。很多新人的误区就是 不做好基础饮食 依赖补剂。我只能说这种行为是在误区里狂奔。

刚买的一水肌酸 请问怎么吃法
3、训练或运动后半小时内服用，效果最佳。

健身!现在在冲重量!买了一桶一水肌酸和氮泵!我想知道这两样怎么吃?
氮泵训练前30分钟左右吃，肌酸可以训练前 中 后吃。我肌酸是训练前吃点，训练后也吃点。

一水肌酸怎么吃
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。 二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

一水肌酸怎么吃
1、服用一水肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的一水肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。2、一水...

一水肌酸的作用和副作用 一水肌酸正确的服用方法
然而，大量长期服用一水肌酸会加重肝、肾等器官的负担，一般建议每服用2个月后停用1个月。服用期间，每天应补充足够的水分，以防止肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。正确的服用方法为每8周为一个周期，每个周期分为两个阶段。第一阶段为每天20克的积蓄期，共1周，即每天4次，每次5克。第二阶段为每天...

一水肌酸注意事项
服用肌酸期间，应确保充足的水分摄入，以避免肌肉紧张、僵硬、痉挛或增加代谢负担等副作用。尽管肌酸非药物，但大量长期服用可能加重肝脏和肾脏的负担。对于一般健身爱好者而言，科学均衡的饮食通常已能满足一天的营养需求，无需额外补充肌酸。若确需补充肌酸，务必在专业人士指导下，按时、定量、科学地服用，...

健身新手,请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，...

如何正确使用肌酸?
肌酸：最开始服用的5-7天，20克\/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。具体使用方法如下：肌酸冲击期 1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸...

一水肌酸冲服时的注意事项有哪些?
一水肌酸是白色颗粒，溶解性不佳，记得调匀后迅速饮用，以免出现沉淀影响吸收。抓住黄金时间，训练或运动后的半小时内服用，能最大程度地促进肌酸的吸收和利用。通过这些细致的指南，你的肌酸吸收之旅将更加顺畅。现在，你已经了解了如何最有效地利用一水肌酸，期待你在健身路上更进一步，力量倍增。这就是...