有氧运动一定要30分钟才有效果吗

很多私教一知半解，说“有氧前十分钟是消耗体内的糖原，只有持续30分钟以上才能使用脂肪分解供能”。
首先体内的糖占比最大的是肌糖原，其次是肝糖原，最少的是血液中的葡萄糖。无论是有氧还是无氧训练，在整个过程中都会使用肌体的糖去分解供能。但了解供能系统原理的人都知道，高强度无氧会较多调用糖原，心率维持在最大心率70-75%的长时间有氧运动，使用的供能物质有糖原和脂肪。这就是为什么减脂的人也需要做无氧训练，无氧结合有氧能提高减脂效率，而且无氧器械训练可以提升肌肉量，从而提高身体的基础代谢率。当然不做无氧只做有氧也可以减脂，只是同等运动时间的效率会低一点，如果时间充足可以只做有氧。
回到你的问题，中等强度的有氧是可以消耗脂肪的，如果身体适应，也可以做空腹有氧。