有氧运动30分钟才燃烧脂肪，科学吗？

如题所述

有氧运动30分钟以上才能够燃烧脂肪，其实是有一定道理的，因为大部分人所得到的结论都是有氧运动，比如跑步这种活动大概要到20分钟啊，就30分钟以上才会起到燃烧脂肪的效果。

我们身体内的能源可以分为两大类，第1种就是我们平常所储备的糖原，这是我们日常活动的能源，我们身体没有什么高强度的活动，这些能源足以满足我们日常的需求，然后平常吃的东西比较多的情况下，我们身体内多余的能量就会转化为脂肪，也就是造成我们发胖，我们要想把脂肪减下去就先把糖分消耗完，然后才能去消耗身体的脂肪，两者在消耗顺序上是固定的。

我们身体内所储存的常规性糖原大概可以供我们跑步，也就是这种有氧运动，在强度比较低的情况下，持续25分钟的30分钟，强度高的情况下大概15分钟到20分钟，每个人的强度不同，消耗的时间不同，但是想要消耗脂肪，首先消耗的就是糖分，把这些东西消耗完了才能到脂肪的燃烧上面，到了脂肪的燃烧上会有一定身体状态的表现，比如说我们明显感觉跑步更费力了，这个氧气完全供不上，这就是因为脂肪在燃烧因为脂肪的燃烧，需要的氧气比糖分燃烧要多得多。

即使跑步这种活动，你单纯指望他去减肥，效果也不是特别的理想，你就算是每天坚持40分钟的跑步，你起到了一定脂肪燃烧的效果，但是消耗的能量也非常的不足为奇，大概以每小时9公里乃至10公里的速度去跑步，你跑半个小时所消耗的能量不到300千焦，这也就是200毫升碳酸饮料的能量，就算是有一些其他能量消耗也没有那么可怕，所以你该控制饮食的地方还是要去做。