如题所述
肺活量:1、慢跑:每天20KG2、骑车:每天40KG骑行量耐力:任何健身动作使用轻重量(自身动作最大负荷的70%及以下),多组(6组以上),多次(20次以上),可以快速增强肌肉的耐力。另外要多拉伸,耐力也包含肌腱、韧带、结缔组织等系统性增强。并且建议加大静力训练,比如平板训练。