成人注意力不集中如何提高注意力

成人注意力不集中如何提高注意力成人注意力一两分钟就分神了，如何提高注意力？

在我们的观念里，只要孩子才会经常出现注意力不集中。但是，有些成年人也会像孩子一样，经常出现注意力不集中，这就给他们造成了很大的困扰。那么，成年人注意力不集中怎么办呢?下面分享的方法值得尝试。

 å–„于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。 

预防保健

 é¦–先要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。

根据每个人的体力、爱好，每天坚持适当的体育锻炼如打球、游戏、体操等。